肩膀酸软导致失眠该如何处理

肩膀酸软导致失眠该如何处理

肩膀酸软导致失眠怎么办？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉为您详细解答。

改善睡眠环境

选择合适的枕头和床垫，保持正确的睡姿以减少肩部压力。侧卧时可以在双腿间放一个枕头，以保持脊柱的自然曲线。确保卧室温度适宜，并避免过多的噪音和光线干扰。

日常活动与休息

过度使用肩部肌肉可能导致酸软，安排工作时注意劳逸结合，每隔一段时间就要休息并进行轻微活动。可以尝试伸展运动，例如肩部绕环或肩胛骨挤压，这些动作有助于缓解肌肉紧张。

放松练习

进行深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松法等放松练习，可以帮助减轻心理压力，从而缓解肩部紧张。这些练习在睡前进行效果更佳，有助于提高睡眠质量。

热敷与按摩

热敷可以促进血液循环，缓解肌肉的紧张和酸痛。在疼痛区域应用热敷袋或温水袋，约15至20分钟。专业按摩也能有效放松肩部肌肉。

如果经过这些方法仍然没有改善，应考虑咨询医生以排除潜在的健康问题。长期的肩部不适和失眠可能需要专业的医疗干预。

本文作者：袁宝玉 副主任医师
医院：东南大学附属中大医院 神经内科