治疗便秘促进肠蠕动的动作

治疗便秘促进肠蠕动的动作

便秘是常见的消化系统问题，不仅影响生活质量，还可能引发其他健康问题。通过一些简单的动作促进肠蠕动，可以有效缓解便秘症状。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为大家介绍了以下几种实用方法：

腹部按摩

进行腹部顺时针方向的轻柔按摩可以有效刺激肠蠕动。使用掌根沿着结肠的走向轻按，顺序为右下腹→右上腹→左上腹→左下腹。每次按摩持续5-10分钟，每天可进行2-3次。

膝胸卧位

这种姿势能够增加腹腔压力，促进肠内容物的移动。在地面或床上跪下，将头贴近地面，胸部靠近膝盖，保持背部放松。每次保持此姿势5-10分钟，每日可重复1-2次。

腰部扭转动作

腰部旋转动作可以加速腹腔血液循环，间接帮助肠蠕动。坐在椅子上，双脚踩稳地面，双手扶住椅背，分别向左右两侧转动腰部。每侧维持10秒，重复8-10次。

步行和快走

规律的有氧运动如步行和快走对肠胃功能的调节作用明显。建议每日步行30分钟至1小时，速度以略微出汗为宜。

深蹲练习

深蹲可以对下腹形成自然挤压，改善肠内容物的推进。双脚与肩同宽站立，下蹲时保持背部挺直，膝关节不超过脚尖。每天完成10-15次，分组进行。

以上动作需结合充足水分摄入和富含纤维的饮食，以达到更好的缓解效果。在病理性便秘（如慢性便秘）下，建议咨询专业医生，避免延误治疗。