「原地跳」搭配飲食瘦更快！運動前、後吃什麼？把握黃金30分鐘內進食

「原地跳」搭配飲食瘦更快！運動前、後吃什麼？把握黃金30分鐘內進食

在快节奏的现代生活中，很多人因为工作忙碌而难以抽出时间去健身房运动。近年来流行的"原地跳"运动，以其简单易行、无需场地和器材的特点，成为许多人瘦身的首选方式。这种运动不仅能锻炼下半身肌肉，还能促进血液循环，提高心肺功能。本文将详细介绍"原地跳"的正确做法以及运动前后的饮食搭配，帮助你更好地达到瘦身效果。

什麼是原地跳？

"原地跳"运动源自日本，由抗老名医伊賀瀬道也意外发现。这种运动方式非常简单，只需要每天跳3次，每次持续1分钟。伊賀瀬道也医生亲自实践一年后，体重从82公斤减至72公斤，腰围也减少了5厘米。

这种运动方式之所以有效，是因为它能同时锻炼大腿的股四头肌和腹部肌肉，增强肌肉力量，提高基础代谢率。

原地跳要注意什麼？

进行"原地跳"运动时，关键在于保持持续性。伊賀瀬道也医生建议，初学者不必追求跳得很高或关注跳跃次数，重点是保持一分钟的连续跳动。跳动时要保持身体直立，起跳和落地的位置要保持一致。这样的动作不仅能锻炼核心肌肉，还能调整身体姿态。

原地跳运动前吃什麼？

"原地跳"可被视为一种有氧运动，运动前的饮食应以提供充足能量、避免消化不良为原则。建议选择易消化的碳水化合物，如香蕉、燕麦片、全麦吐司配少量果酱或蜂蜜，或是能量棒。同时，适量摄入蛋白质，如希腊酸奶、鸡胸肉，有助于维持肌肉的氨基酸供应。需要注意的是，应避免高脂肪食物，因为它们消化缓慢，可能在运动时造成不适。如果运动时间短于30分钟，则无需特别补充。

原地跳运动後吃什麼？

运动后的饮食同样重要。如果运动强度不高，可以不需要特别补充。但如果是中高强度的有氧运动，建议在运动后的30分钟内进食，这段时间被称为"营养的黄金时刻"。此时身体最容易吸收营养，摄入的食物热量会帮助肌肉修复，不易转化为脂肪。

运动后，身体对碳水化合物的需求较大，建议碳水化合物与蛋白质的比例为3-4:1，总热量控制在300大卡以内。同时，注意细嚼慢咽，以促进消化吸收。