为什么有的女性无论睡多久都还是容易感到疲倦？

为什么有的女性无论睡多久都还是容易感到疲倦？

您是否曾经有过这样的经验：明明晚上有充足的睡眠时间，但无论睡多少，都还是感到疲倦？这种疲倦不仅包括疲劳积累和睡眠不足，还包括女性特有的月经和更年期所影响。本文将介绍嗜睡原因，包括潜在疾病以及应对方法。

为什么有些女性尽管睡眠充足，但仍会感到疲倦？

睡眠充足后白天嗜睡是女性独有的吗？有多个因素会导致女性白天嗜睡，包括嗜睡症、生活习惯、睡眠质量以及荷尔蒙失衡等疾病。由于女性会经历月经、怀孕、分娩和更年期等荷尔蒙平衡的变化，因此就会出现女性特有的“异常嗜睡”症状。

是什么导致女性在睡眠充足的情况下仍感到疲倦？

它们可能由各种因素引起，这些因素可能因年龄和环境而异。以下是可能导致这种情况的一些主要原因：

经前嗜睡，PMS（经前症候群）

你可能会在生理期前感到异常困倦。其中有几个因素会导致经前嗜睡，包括体温、自主神经系统以及 GABA 和血清素等神经传导物质水平的改变。

此外，还有一些其他因素会导致经前综合症（PMS）。经前症候群是指月经前雌激素和黄体酮激素突然下降，引起各种精神和身体症状。此类贺尔蒙分泌变化会让人产生困意。如果身体症状严重到影响你的日常生活，建议你咨询专业医师治疗。

怀孕期间

孕妇感到异常困倦可以说是与怀孕有关的生理现象之一。在怀孕的前三个月，黄体酮会积极分泌以帮助身体休息，因此白天往往会更想睡觉。在怀孕中期，血液中的营养物质和氧气被输送给胎儿，母体会出现贫血症状进而产生疲惫感。从怀孕后半段到生产前，由于孕期的胎动、频尿、腰痛等原因导致睡眠质量下降，也会让人白天更想睡。

更年期

更年期是指停经前后的10年时期。具体年龄因人而异，但一般在45岁到55岁之间。更年期后，女性荷尔蒙的平衡容易被破坏，使女性更容易出现各种健康问题。这种荷尔蒙失衡所引起的症状称为更年期症状，嗜睡就是症状之一。当女性进入更年期时，雌激素（女性荷尔蒙之一）的数量迅速减少，自主神经系统受到干扰。当平衡被破坏时，交感神经系统会占主导地位，睡眠质量下降，导致睡眠不足的状态。此外，更年期还会出现潮热、心悸、头晕、头痛、烦躁、失眠等症狀。如果你出现更年期症状并影响到日常生活，请咨询专业医生。

压力

当压力产生时，大脑和身体会因自主神经系统失调而变得兴奋，让人难以入睡。即使入睡，帮助大脑从疲劳中恢复的深度“非快速动眼睡眠”的量也会减少，让人没有真正的休息导致白天想睡。

生理时钟紊乱

有规律的睡眠时间对于良好的睡眠质量至关重要，然而，如果长期保持不规律的生活节奏，例如轮班工作或每天在不同的时间工作，人体会的睡眠节奏就无法调节，就很難拥有良好睡眠质量。

健康问题

如果你睡眠充足，但白天仍然感到极度疲倦与嗜睡，則可能是潜在健康问题的征兆，例如“嗜睡症”，建议你咨询专业医生确认。

异常嗜睡可能是疾病的征兆

睡眠呼吸中止症（SAS）

这是一种以睡眠期间呼吸反复暂停以及大声打鼾为特征的疾病。当睡眠期间发生呼吸中止症时，身体会缺氧，当人处于缺氧状态时，大脑会防御性地醒来，呼吸也会恢复，但如果这种状态反复持续下去，你就无法安然入睡，就会出现睡眠不足的情况。结果就是会在白天突然变得非常困，而且可能在工作或开车时突然睡着。

*2003年，一名新干线司机在以270公里/小时的速度行驶约8分钟时睡着，2012年，关越高速巴士上发生的昏昏欲睡的驾驶事故，都是由睡眠呼吸暂停综合症引起的。*因此别忽视此事，建议可根據睡眠呼吸中止症的严重程度选择适当的治疗方法。

嗜睡症

嗜睡症是一种因睡眠时间过长或过度嗜睡而导致的神经系统疾病。某些类型的嗜睡症包括发作性睡病、特发性嗜睡症和复发性嗜睡症，每种类型都有自己的症状。

非典型抑郁症

「非典型抑郁症」的人虽处于忧郁状态，但会有因现实中的正面事情使得心情活跃起来等情绪反动，以及与传统忧郁症相反的特征，如体重及食欲暴增、嗜睡症等症狀。此类忧郁症的女性患者较多且据说在10岁至30多岁的女性中最常见。

改善白天嗜睡的方法

在日常生活中可以采取多种方法来改善白天的嗜睡，比如运动、饮食和改善睡眠质量。

1.适度运动

适度的体力活动，如散步或轻度慢跑，可以帮助调节体内的生理时钟，能帮助你更好的入睡。建议每天至少进行30分钟的适度运动，但尽量避免在睡前三小时内进行剧烈运动，因为这会干扰睡眠。

2.饮食调整

如果无论睡多少觉都无法消除疲劳，可能是因为精力不足。想要消除疲劳首先需要均衡饮食。尤其要注意摄取蛋白质、醣类、脂质三大营养素，以及将这些营养素转化为能量的维生素B。

早餐吃蛋白质可以增加血清素的分泌，进而促进睡眠并平衡自主神经系统。通过摄取豆腐和纳豆等豆制品、牛奶和起司等乳制品、鸡蛋和红肉鱼等蛋白质，可在白天产生血清素，并于晚上产生促进睡眠的褪黑激素。

3.改善睡眠质量

无论睡多久，如果睡眠质量不好，白天的困倦就不会消失。为了改善睡眠质量，请在睡前2至3小时内吃完饭，睡前不要摄入咖啡因和吸烟，不要饮酒过量，尽量营造一个能让你安然入睡的环境。

对抗白天嗜睡的方法

有时，尽管我们尽了最大努力，我们还是会发现自己在白天感到非常困倦。以下是一些帮助对抗白天嗜睡的方法：

1.用冷水或冷毛巾洗脸(敷脸)

当你感到困倦时，可将手帕或毛巾用冷水拧干，敷在脸上和脖子上。此外，清凉喷雾剂和清凉凝胶或薄荷棒也都是可以帮助你减缓睡意的好用物品。

2.伸展身体

当人长时间保持同一姿势时，肌肉会变得紧张和僵硬，导致血液循环不良和困倦，所以定期伸展和活动身体是很重要的。

3.补充水分或葡萄糖

喝水或茶也可以帮助保持清醒。当水比室温稍冷时，它会刺激身体并激活大脑。也建议你可以适量喝咖啡和绿茶来提神。绿茶的咖啡因含量比其他茶类更高，其中玉露的咖啡因含量最高，非常适合想睡觉的时候喝。此外当体内血糖值下降时，也会出现嗜睡的症状。遇到这种情况，可适时吃些水果以改善葡萄糖低下所引起的低血糖状态。

4.午睡

当感到过度困倦时，最好小睡一会儿来充电。但时间最好选择中午到下午2点之间，以不干扰夜间睡眠的时间午休。尽量避开在下午4点过后进行午睡，且时间最好控制在30分钟左右。另外，午睡前喝点热咖啡不仅可以温暖胃部，帮助你暂时入睡，且由于咖啡因的作用，还能让你醒来时神清气爽。

5.穴位按摩

当在办公室或会议室等安静的环境中感到困倦时，使用穴位按摩刺激某些穴位可以帮助抵档睡意。只需用手指捏住耳垂并稍微拉动即可帮助你醒来。手上的穴位包括拇指和食指根部骨頭之间凹陷處以及手掌中心。此外，刺激脚底也是缓解睡意的有效方法。如今市场上有许多针对脚底穴位的按摩垫。坐在办公桌前使用这些垫子也是一個好方法。

如何睡好觉

改善睡眠质量是克服白天持续嗜睡的关键。以下是一些生活方式的改变，可以帮助你创造一个更有利的环境，让你睡个好觉：

1.沐浴清晨的阳光

早上晒太阳可以重置身体的生理时钟并刺激血清素的分泌。据说促进优质睡眠的褪黑激素是在接触阳光后约16小时左右分泌的，因此起床后可以打开窗帘和窗户，做个简单日光浴。

2.定期运动

白天有规律的运动有助于促进晚上更好的睡眠。对于那些因工作原因而运动时间有限的人，仍然有一些方法可以将体育锻炼纳入你的日常生活中。尽可能走楼梯，有时间的话从最近的车站步行，或是骑自行车代替汽车，让身体活动起来。

3.洗个热水澡或淋浴

当你体温降低以准备入睡时，你可能会在晚上感到困倦。为了促进安寧的睡眠，建议在睡前两小时左右用38-39°C左右的温水洗个热水澡或淋浴。温水有助于放松身体，提高体内温度，从而更容易入睡。

4.睡前避免使用电子产品

电脑和智能手机屏幕发出的蓝光会诱使大脑以为现在还在白天，从而延迟褪黑激素（睡眠激素）的释放。这会使人难以入睡，并可能降低睡眠质量。为了促进更好的睡眠，避免在睡前30分钟内使用电子产品。如果你仍然难以入睡，可以尝试阅读书籍或进行其他放松活动。

5.睡前放松

睡前听平静的音乐或使用芳香疗法也有助于改善睡眠质量。但要留意避免听太嘈杂或激昂的音乐，如重金属。可选择轻松或平静的如古典乐或自然音乐等舒缓曲目帮助放松。令人放松的香气包括可以减轻紧张和压力的薰衣草、兼具放松和清爽特性的佛手柑和可以缓解焦虑和促进平静的檀香。

结论

在这篇文章中，我们探讨了女性容易感到疲倦的各种原因。虽然如女性特有的症状等较难掌控。但其他原因，如潜在的疾病等可以通過医师治疗來解決。如果你有感到担心的部分，请尽早寻求医师诊断。

通过改变生活方式来减少嗜睡对女性的影响

通过改变生活方式并找到管理个人嗜睡诱因的方法，你可以减少嗜睡对日常生活的影響。只要稍加努力，你就可以改善睡眠质量，醒来后感觉精神饱满和活力充沛！