如何睡眠才对眼睛有益

如何睡眠才对眼睛有益

张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科

充足且高质量的睡眠对眼睛健康至关重要。具体情况如下：

1. 时长：成年人通常需要每晚7-9小时的睡眠，这有助于眼部组织的修复和免受疲劳。青少年及儿童则需要更多的睡眠时间。

2. 深度睡眠：深度睡眠阶段是身体进行自我修复的重要时期，包括眼睛在内的许多器官都在这一阶段得到休息和恢复。确保进入深度睡眠尤为关键。避免在就寝前使用电子设备，以减少蓝光对睡眠的干扰。

3. 规律性：保持固定的作息时间能帮助生物钟的调整，从而提升睡眠质量。尤其是规律的入睡和起床时间，有助于稳定体内的褪黑素水平，促进更好的睡眠周期。

4. 环境：营造良好的睡眠环境能够改善睡眠质量。保持卧室安静、黑暗以及适宜的温度（一般建议在18-22摄氏度之间），可以促进眼球休息和整体的睡眠质量。

5. 饮食与运动：均衡的饮食和适量的运动可以提高睡眠质量，进而促进眼睛健康。减少咖啡因和酒精的摄入，尤其是在临睡前，有助于获得更优质的睡眠。

良好的睡眠不仅为眼睛提供必要的休息和再生机会，还支持整体的身心健康。养成健康的睡眠习惯至关重要。