35岁，身高160的成年人一天应摄取多少热量

35岁，身高160的成年人一天应摄取多少热量

35岁，身高160厘米的成年人每天需要摄取的热量取决于多种因素，包括性别、体重、活动水平和具体的健康目标（维持体重、减肥或增肌）。一般来说，可以通过以下步骤来估算每日所需的热量：

计算基础代谢率

基础代谢率是指在休息状态下维持身体基本生理功能所需的最低热量。可以使用哈里斯-本尼迪克特公式进行估算：

• 女性：BMR=655+(9.6×体重[公斤])+(1.8×身高[厘米])-(4.7×年龄[岁])
• 男性：BMR=66+(13.7×体重[公斤])+(5×身高[厘米])-(6.8×年龄[岁])

计算总能量消耗

将BMR乘以活动系数得到总能量消耗，以此确定每日热量需求。

• 久坐不动（很少或没有运动）：BMR×1.2
• 轻度活动（每周轻度运动1-3天）：BMR×1.375
• 中度活动（每周中度运动3-5天）：BMR×1.55
• 重度活动（每周重度运动6-7天）：BMR×1.725
• 极度活动（非常强烈的日常锻炼/体力劳动）：BMR×1.9

例如，一个35岁的女性，体重60公斤，身高160厘米，轻度活动，其BMR约为1380大卡。若选择轻度活动水平，TDEE约为1897大卡。

根据上述方法，每日摄入的热量因个人情况而异，通常需要根据实际生活方式进行调整。确保摄入足够的营养素，同时保持适当的活动水平，对维持健康至关重要。

本文内容来自东南大学附属中大医院内分泌科魏琼副主任医师的专业建议。