晚上睡不着爱胡思乱想怎么办

晚上睡不着爱胡思乱想怎么办

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析：晚上睡不着并且容易胡思乱想可能是由于压力、焦虑或不良的睡眠习惯。以下措施可以帮助改善这种情况：

1. 制定规律的作息时间：每天在相同的时间上床和起床，有助于调整生物钟。保证每日睡眠时间为7-9小时，以维持身体正常运作。

2. 改善睡眠环境：确保卧室安静、黑暗且舒适。使用遮光窗帘减少光线干扰，保持室内温度适宜，通常建议在18-22摄氏度之间。

3. 限制睡前刺激活动：避免在睡前进行剧烈运动，减少使用电子设备带来的蓝光刺激。尽量提前1小时关闭手机、电脑等设备。

4. 饮食调节：避免在晚上摄入咖啡因和酒精，这些物质能干扰睡眠质量。建议在晚餐后数小时内不进食，以免增加消化负担。

5. 放松身心：练习深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松技术，可以帮助缓解焦虑，提高入睡速度。

6. 心理调节：如果过度担忧导致失眠，考虑通过记录日记的方式将烦恼写下，或者与专业心理咨询师沟通以寻求帮助。

失眠问题若持续存在且严重影响生活，应及时就医，排除潜在的健康问题。保持良好的生活习惯是改善睡眠质量的重要基础。