頭部疼痛或与肌肉紧张有关，物理治疗师教你如何放松肌肉缓解头痛

頭部疼痛或与肌肉紧张有关，物理治疗师教你如何放松肌肉缓解头痛

头痛是常见的健康问题，但其原因可能并不简单。物理治疗师曾瀅穎指出，头痛可能与多个部位的肌肉紧张有关，包括顳肌、咀嚼肌、枕骨下肌和上斜方肌。此外，胸椎活动度不足也可能间接引起头痛。以下将详细介绍这些肌肉与头痛的关系以及如何通过物理治疗缓解头痛。

一緊張就不自覺咬牙 可能引起頭痛

1. 頭痛與顳肌的關係

顳肌位于耳朵上方3指宽的位置、太陽穴附近，是一块橢圓形的肌肉。咬牙时，耳朵上方、头部两侧会摸到一块凸凸的肌肉，此即顳肌。

顳肌緊繃，常見的原因和咀嚼肌相似，都和情緒壓力造成不自覺咬牙、磨牙有關，也可能跟眼鏡架側邊壓太緊有關，可能引起牙齒疼痛，特別是上排牙齒，或是頭部側邊、眉毛、太陽穴周遭和耳朵斜後方疼痛。

2. 如何放鬆顳肌？

曾瀅穎提醒，按壓顳肌時，記得不要壓到太陽穴。

雙手手指壓著兩側顳肌，沿著肌肉逐一按壓附近會痠痛的點，如果按到會產生平常頭痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛點，這個點就是造成頭痛的兇手，需單點出力按壓30秒。按壓的同時，嘴巴可以同步開合，幫助肌肉放鬆。

曾瀅穎提醒，根據研究，一個點需出力按壓30秒比較有效。她說：「激痛點是肌肉裡面的神經不正常放電，所以要有效處理激痛點，需要單點按壓30秒，才能達到神經張力放鬆的效果，如果只是揉一揉，就只是一般的肌肉放鬆。」

此外，耳朵斜前方有一條血管，摸的時候會有跳動感，此處為顳動脈，這裡也是我們稱為太陽穴的位置，所以不能壓，只能壓耳朵上方3指寬以上的肌肉。

頭部側邊疼痛 可能是咀嚼肌太緊繃

1. 頭痛與咀嚼肌的關係

咀嚼肌位于顴骨後斜下方，將手放在臉頰，咬牙時，會鼓起的那塊肌肉即是咀嚼肌。

如果睡覺時習慣咬牙、磨牙，或是緊張、壓力大時會不自覺咬東西，曾經有過臉部撞擊，都可能造成咀嚼肌緊繃，進而引起下巴痛、牙齒痛、耳朵痛、耳鳴，或是頭部側邊到眉毛的部位疼痛。

2. 如何放鬆咀嚼肌？

按壓咀嚼肌時，嘴巴可以同步開合幫助肌肉放鬆。

雙手手指放在臉頰兩側的咀嚼肌，沿著肌肉逐一按壓附近會痠痛的點。如果按到會產生平常頭痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛點。按壓的同時，嘴巴可以同步開合，幫助肌肉放鬆。

看電腦時脖子習慣往前伸 可能引起太陽穴疼痛

1. 頭痛與枕骨下肌的關係

枕骨下肌位于後腦勺頭顱骨跟頸椎第1、2節的交接處，共有4小條肌肉。

枕骨下肌緊繃，通常和烏龜脖的姿勢有關。看電腦時脖子往前伸，形成烏龜頸，枕骨下肌也可能過勞，曾瀅穎解釋，我們做出烏龜脖的動作時，枕骨下肌會處於縮短的狀態，長期維持此姿勢將造成枕骨下肌僵硬緊繃，進而引起眼眶、眉毛到耳朵後方的頭痛，或是後腦勺疼痛。

2. 如何放鬆枕骨下肌？

按壓枕骨下肌時，可稍微低頭收下巴把肌肉延展開來。

雙手壓著枕骨下肌，微微低頭收下巴，有點像是拉長脖子後方那樣，把它延展開來。沿著肌肉逐一按壓附近會痠痛的點，如果按到會產生平常頭痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛點，需單點出力按壓30秒。按壓的同時，可稍微低頭收下巴把肌肉延展開來。

花生按摩球可協助放鬆枕骨下肌。

如果雙手力氣不夠，可平躺在床上，將花生按摩球置於枕頭上方，將花生球對準枕骨下肌但還不到頸椎的位置，同時做下巴微縮的動作，像在輕輕點頭，可避免頸椎前移，同時把枕骨下肌延展開來，來放鬆枕骨下肌。睡前壓1～2分鐘，讓筋膜放鬆，可以幫助睡眠。如果沒有花生按摩球，可以拿一隻襪子，裡面放2顆網球代替。

曾瀅穎提醒，躺著的時候，頭不用再刻意往下壓，用頭本身的重量就可以了，因為壓太大力，位置可能會跑掉。同樣單點停30秒，過程中可重複輕點頭，以每次3～5秒的節奏輕點頭再放輕鬆。

滑手機時習慣聳肩 可能引起頭痛

1. 頭痛與上斜方肌的關係

上斜方肌肌肉最厚的地方位於肩頸交接處，請人按摩肩膀時，鎖骨後側抓起來很厚的那兩塊肉，即上斜方肌。

打電腦、滑手機時，如果雙手懸空，就會形成聳肩的姿勢，長期下來，容易造成上斜方肌緊繃，進而引起頭部側邊到眼窩後方疼痛，疼痛有可能傳到側邊頸部及肩膀甚至會轉移到下巴、牙齒的位置。

2. 如何放鬆上斜方肌？

放鬆上斜方肌時，頭部可稍微側彎伸展。

一手抓住對側鎖骨後方的肌肉處，沿著肌肉逐一按壓附近會痠痛的點，如果按到會產生平常頭痛的位置，也就是筋膜炎上的激痛點，需單點出力按壓30秒。按壓的同時，頭部可稍微側彎伸展。

胸椎活動度不足 也可能間接引起頭痛

1. 頭痛與胸椎的關係

一般而言，抬頭時，應該藉由頸椎及胸椎平均分攤它的角度跟動作，如果胸椎很緊繃、卡住動不了，就很容易使用脖子代償，一旦脖子過度使用，即可能造成頸部肌筋膜炎，或因關節壓力不平均，產生骨刺、椎間盤突出等問題；而頸部肌筋膜炎或關節轉移痛即可能引起頭痛。因此，頸椎的問題通常會和胸椎合併一起看。

2. 如何打開胸椎活動度？

大浴巾捲起來放在胸椎往後拱起的那段，有助於打開胸椎活動度。

想放鬆胸椎，可以將一條大浴巾捲起來，放在胸椎往後拱起的那段，將雙手10指交扣置於後腦勺下，胸椎輕輕往後伸展，停留5～10秒再回來，重複動作10次，把胸椎的活動度打開。

容易頭暈的人，或是胸椎太緊繃，脖子很容易往下掉的人，頭部可以放一個小枕頭幫助支撐頭部，記得枕頭不要太高，讓身體做胸椎伸展的時候有所支撐。

運動過程中有任何不適，請先暫停運動，並向醫師或物理治療師諮詢。