冠心病，如何防范，你关心“它”了吗？

冠心病，如何防范，你关心“它”了吗？

冠心病是全球范围内最主要的致死疾病之一，每年导致数百万人死亡，随着社会压力的增加，心血管疾病也趋于年轻化，听到周围因冠心病猝死失去生命的人，正在熬夜吃鸡腿的你是不是也在瑟瑟发抖。

我们的心脏其实是个超级工作机，它不分昼夜地跳动，为我们提供生命的动力，但有一种疾病，就像一个偷袭者，随时可能袭击我们的心脏，它就是——冠心病。

一、什么是冠心病：

全称是冠状动脉粥样硬化性心脏病，是指冠状动脉血管发生动脉粥样硬化病变，引起血管管腔狭窄或阻塞，造成心肌缺血、缺氧或坏死导致的心脏病，可以简单理解为为心脏供血的“水管”堵住了。

二、冠心病的症状：

包括胸痛、胸闷、心悸、气促等，其中胸痛是最常见症状，通常为心前区或胸骨后压迫感、紧缩感、烧灼样疼痛，可以放射到颈部、下颌、手臂等部位，有些患者会出现胃肠道反应、呼吸困难、头晕等其他症状，如果出现上述症状，应及时就医，进行心电图、抽血化验、冠状动脉造影等检查，并根据检查结果进行相应治疗，以控制病情。

随着人们生活水平的提高和人口老龄化，冠心病患者不断增加。

预防为主，在疾病没有出现和发展阶段，我们需要对冠心病的一些危险因素去进行干预，尽量能够避免、减少或者控制冠心病的危险因素，从而达到预防冠心病的目的。

三、冠心病的危险因素

下面我们来看一下你中了哪几招呢？

遗传因素：家族史中有冠心病发作史的人更容易患冠心病。

年龄增长：尤其是45岁以上男性和绝经后5-10年的女性，随着年龄增加，动脉粥样硬化风险增加，冠心病发病率也增加。

性别（男性患冠心病的平均年龄较女性更早）。

不良生活习惯：如吸烟、酗酒、肥胖、作息不规律、缺乏体力活动等。

饮食不当：如暴饮暴食、多糖多盐多油等重口味饮食会加大冠心病发病的可能性。

高血压：血压水平的异常上升会导致血管壁受到损害，增加冠心病的发生率。

血脂异常：血液中所含的血脂水平异常会提升冠心病的发病率。

糖尿病：糖尿病患者冠心病的发病率是非糖尿病患者的两倍。

四、怎样预防冠心病

如果以上你有中招的话，就要更加注意了！见招拆招，除了一些不可以改变的因素，如年龄、性别、遗传因素，其实我们都能够做自己的健康生活管理师。

1.合理膳食：饮食合理，避免暴饮暴食，少吃油脂，少吃含胆固醇高的食物，比如动物内脏，增加蔬菜、水果、坚果、全谷物、植物或动物蛋白和鱼类摄入，减少反式脂肪酸、红肉和加工肉制品和含糖饮料摄入，控制盐糖摄入，保持健康体重。

2.适量运动：根据自身情况选择合适运动方式，如散步、慢跑、游泳等，增加心肺功能，改善血液循环。

3.情绪调节：避免情绪激动，保持心情舒畅，避免过度劳累、紧张、焦虑、愤怒等不良情绪，自我调节工作压力，劳逸结合。

4.起居有常：保持规律的作息时间，早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，每晚至少应睡足7-8小时。

5.戒烟限酒：戒烟、避免过量饮酒。

6.对于高血压人群，建议每日食盐的摄入量＜5.0g,相当于啤酒瓶盖一瓶盖，应早晚监测血压，保持血压＜140/90mmHg，在医生指导下规范用药。

7.糖尿病人群，应控制主食和甜食的摄入，增加杂粮、蔬菜、豆制品的摄入，监测血糖，控制空腹血糖在4.4-7.0mmol/L,餐后两小时血糖要低于10.0mmol/L,当然，不同患者控制血糖目标也有个体化，需要配合医生进行用药治疗和生活方式的调整。

8.血脂高的人群，控制油脂摄入，每日控制在20~25g，减少胆固醇摄入，选择瘦肉、鱼、豆类等高蛋白饮食，特别是管理好低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）对血管健康非常重要，不同风险人群标准不同，具体风险等级可以由医生结合自身状况判断。

预防冠心病最重要的是综合管理和控制高危因素，上面我们提到合理饮食、规律运动、戒烟限酒、控制体重这些都很重要，它们能共同作用于身体，降低冠心病的风险。

但是，这些还是要在控制和改善一些冠心病的高危因素下进行，这些高危因素主要有：高血压、高血脂、高血糖，如果能有效管理和控制这些高危因素，就能大大降低冠心病发生。

五、为什么要控制三高

高血压：长期高血压会使冠状动脉内皮承受较大压力，导致管腔斑块破裂，血压波动还可能诱发心绞痛，甚至急性心肌梗死严重的心血管事件。

高血脂：尤其是低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的升高，会导致脂质在冠状动脉内沉积，使冠状动脉内官腔狭窄。

高血糖：高血糖会损伤血管内皮细胞，使血管壁变得脆弱，高血糖还会促进血小板聚集和血栓形成，增加冠心病风险。

三高是冠心病重要的危险因素，冠心病危险人群建议定期体检，包括全面的体检，测血压、血糖、血脂水平、评价心脏功能等，以便早期干预危险因素。

冠心病，我们要了解它，预防它，才能更好地爱护我们的心脏，远离这个疾病。

本文原文来自南京医科大学第二附属医院