时令节气与健康系列：春分时节的健康调养指南

时令节气与健康系列：春分时节的健康调养指南

春分，是二十四节气中的第四个节气，此时太阳直射赤道，昼夜平分，寒暑均衡，自然界呈现“阴阳平衡”之态。山东第一医科大学第三附属医院专家提醒，春分时节虽气候温和，但气温波动频繁，人体易受“倒春寒”和过敏原侵袭，需特别注意健康调养，预防季节性疾病。

春分气候特点与常见健康问题

春分后，北方地区气温逐渐回升，但冷空气仍频繁南下，形成“乍暖还寒”的气候特点，此阶段以下疾病高发：

1. 呼吸道疾病：气温变化大导致免疫力下降，流感、过敏性鼻炎、哮喘等患者明显增多。
2. 肠胃功能紊乱：肝气旺盛易影响脾胃，加上饮食不当，易诱发腹胀、腹泻等症状。
3. 皮肤过敏：花粉、尘螨等过敏原活跃，荨麻疹、湿疹等皮肤问题就诊量上升。
4. 心脑血管疾病：昼夜温差大易致血管收缩，高血压、冠心病患者需警惕病情波动。

科学调养指南：平衡阴阳，顺应节气

针对春分时节的健康隐患，提出以下建议：

1. 饮食调养：疏肝健脾，少酸多甘

春属木，与肝相应。宜多吃菠菜、香椿、荠菜等时令蔬菜，搭配山药、红枣、蜂蜜等甘味食物以健脾；减少辛辣、油腻食物摄入，避免肝火过旺。医院营养科可为慢性病患者定制个性化春季食谱。

2. 起居有常：防风防寒，适度运动

“春捂秋冻”需适度，建议采用“洋葱式穿衣法”，重点保护颈、腹、足部。晨练可选太极拳、八段锦等舒缓运动，避免大汗耗阳。康复医学科提示：骨关节病患者运动前需充分热身，必要时佩戴护具。

3. 情志调节：疏解郁气，静心养神

肝气郁结易引发焦虑、失眠，建议通过踏青、放风筝等户外活动疏解压力。中医科开展的春季针灸、耳穴压豆疗法可辅助调节自主神经功能，改善睡眠质量。

4. 防病要点：主动筛查，及时干预

过敏体质者应避免上午花粉高峰期外出，必要时佩戴口罩；慢性病患者建议通过医院“春季健康筛查套餐”监测血压、血糖、肺功能等指标，实现疾病早防早治。

小贴士

春分节气可多按揉太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前凹陷处）、足三里穴（膝盖外侧凹陷下3寸），有助疏肝理气、增强免疫力。

春分是天地阴阳平衡的节点，也是调理体质的关键期。顺应自然规律，科学养生防病，方能为全年健康打下坚实基础。如有不适，请及时至山东第一医科大学第三附属医院门诊就诊，获取专业诊疗建议。