军训后腿疼怎么办？专业医生给出五大缓解方法

军训后腿疼怎么办？专业医生给出五大缓解方法

军训后腿疼是许多学生都会遇到的问题，如何正确处理和缓解疼痛，不仅关系到学生的身体健康，也影响到军训的效果。本文邀请东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南，为大家提供专业的处理建议。

专家介绍

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

病情分析

军训后腿疼通常是由于肌肉酸痛或轻微损伤引起的，主要因为长时间不习惯的运动导致。可以尝试以下方法来缓解症状：

1. 休息与放松：尽量减少腿部活动，让受损肌肉有时间自我修复。卧床时可以抬高腿部，以促进血液循环。

2. 冰敷与热敷：在疼痛刚开始的24至48小时内，可以使用冰袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，每天数次，以减少肿胀和炎症。之后可以使用热敷，每次同样15-20分钟，这有助于舒缓肌肉。

3. 拉伸与按摩：温和的拉伸运动能够增加肌肉的柔韧性，并减轻疼痛。轻柔的按摩也可以帮助缓解紧张的肌肉。

4. 补充水分与营养：饮用足够的水有助于排出体内代谢废物，补充富含钾、钙、镁的食物如香蕉和牛奶，有助于肌肉的恢复。

5. 止痛药物：如疼痛严重，可以考虑使用非甾体抗炎药物（如布洛芬）来暂时缓解症状，但需遵循药品说明书或医生建议。

如果腿部疼痛持续超过一周没有改善，或伴随有明显肿胀、瘀青、剧烈疼痛等症状，应及时就医以排除更为严重的损伤，如肌腱炎或肌肉撕裂。在日常生活中，保持规律的锻炼习惯和科学的运动强度，可以提高肌肉耐力，减少类似情况的发生。

本文原文来自泌谷论