大脑专家吉姆·奎克:早上做6件事,让一天更顺利
大脑专家吉姆·奎克:早上做6件事,让一天更顺利
大脑专家吉姆·奎克(Jim Kwik)是威尔·史密斯(Will Smith)和《无限赛局》作者西蒙·西内克(Simon Sinek)的大脑教练,也是Google、Nike等知名企业的合作对象。他指出,在早晨进行一些简单的活动,能有效启动大脑,让一天更顺利。以下是吉姆分享的自己早晨的例行公事:
1. 起床前回顾自己的梦
醒来后先别急着起床,回想一下自己做的梦。原因是梦境能展现人的潜意识,让人有机会从中发现创新想法,或看待事情的新视角。就像玛丽·雪莱(Mary Shelley)在梦中想到了《科学怪人》的故事,披头士的知名歌曲《昨日》(Yesterday)也是保罗·麦卡尼(Paul McCartney)在梦中获得的灵感。
要回想梦境不容易,吉姆建议可以透过一个口诀来做到:DREAMS。
- 决定(Decide):在睡前有意识地告诉自己要去记得回想梦境。
- 记录(Record):把能做记录的东西放在床边,像是纸跟笔或是手机,才能在醒来时马上记录。
- 眼睛(Eyes):即使醒来,继续闭著眼睛有助于回想梦境。
- 肯定(Affirm):当你肯定自己会记得梦境,会更容易做到。
- 管理(Manage):管理你的睡眠、建立良好睡眠习惯,有助于记得梦境。
- 分享(Share):和他人谈论你的梦,透过这个做法,逐渐养成反思梦境的习惯。
2. 整理床铺与喝水
整理床铺是一件容易的事,却也是一个小成就,能为你的一天带来好的开始,而且在回家后看到整齐的床铺,心情也会比较好。喝水是另一件重要的事,因为睡眠时会流失许多水分,人的大脑由75%的水组成,所以起床后要激发大脑活力,就需要充足的水分。除了水以外,吉姆也会喝芹菜汁,以增强免疫系统,协助排出肝脏中的毒素,并有助于修复肾上腺,还可以吃益生菌照顾肠道。
3. 用非惯用手刷牙、3分钟运动与冷水澡
利用不同手刷牙,可以刺激大脑的其他部位,灵活思考;加上不习惯的关系,也会迫使你专注在当下。在这之后可以做短暂的运动,将心率提高以及增加大脑的氧气供应,让大脑运作更顺利。运动完后可以洗冷水澡,有些人可能会对这个想法感到害怕,但像这样的冷疗法(cold therapies)有助于重置神经系统,对抑制发炎也有帮助。
4. 呼吸与冥想
冲完冷水澡后,吉姆会先做一系列的呼吸练习,使身体有足够的氧气。再来是进行20分钟的冥想,保持心灵的清爽。他采用的是Ziva冥想法(Ziva Meditation),由3个步骤组成,包含正念(mindfulness)、冥想(meditation)和显化(manifestation)。
5. 制作健脑茶与健脑冰沙
除了运动、调节心灵外,补充有益大脑健康的食品也很重要。吉姆会利用药材,像是雷公根、银杏与MCT油等制作健脑茶,透过食材的补充保养身体。
6. 列下待办清单与阅读
做完所有早晨事项后,他会把一天最初的想法写下来,并为自己设定一天的目标,包含要完成3件工作事项,以及3件个人事项。接着会进行半小时的阅读,设定1周至少要读1本书,透过排进早晨必做事项,就能规律地达成。藉由这些待办清单,吉姆让自己在早晨就有好的开局;但他也提醒,这些事情并非每天都能达成,建议有几项一定要做,包含检查梦境、补充水分与氧气、找一些健脑的食物滋养自己、制定当天的计划。他认为如果能做到这4项,就能有效启动大脑,让一天有个顺利的开始。