膝盖骨质增生如何锻炼？专业医生给出五大运动方案

膝盖骨质增生如何锻炼？专业医生给出五大运动方案

膝盖骨质增生，即膝关节退行性改变，是中老年人常见的关节疾病。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南针对这一问题，给出了专业的锻炼建议。通过适当的运动，可以帮助缓解症状和改善关节功能。

低冲击有氧运动

推荐进行游泳、骑自行车或使用椭圆机等低冲击运动。这些运动能有效减轻膝关节的压力，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟。

关节活动度练习

每天进行膝盖屈伸动作，可以在坐姿或仰卧位下完成。重复10-15次，以保持关节的灵活性。

肌肉强化训练

四头肌训练

尝试直腿抬高练习：仰卧时抬起一条腿，保持膝盖伸直，持续数秒后放下。每条腿重复10-15次。

腘绳肌训练

尝试腿弯曲练习：站立时将小腿向后抬至尽可能靠近臀部的位置，然后放下。每条腿重复10-15次。

平衡与稳定性训练

进行单腿站立练习，每腿保持30秒，逐渐增加到1分钟。这有助于提升关节的控制能力。

伸展练习

进行大腿前侧和后侧的肌肉伸展，保持每个拉伸动作20-30秒，重复3次。这有助于缓解肌肉紧张和僵硬。

注意事项

1. 这些锻炼需要根据个人情况调整，并在医生或物理治疗师的指导下进行，确保安全和有效。
2. 锻炼应循序渐进，避免过度负重和剧烈运动，以防止对膝关节造成附加伤害。
3. 在任何不适或疼痛加重的情况下，应及时就医。

本文原文来自 pingguolv.com