这三招“清热能手”，春季肝火旺，多用它们可以降火清热

这三招“清热能手”，春季肝火旺，多用它们可以降火清热

引用

腾讯

1.

https://new.qq.com/rain/a/20250318A07NC200

春季是万物复苏的季节，也是人体阳气升发的时期。然而，在刚刚过去的漫长冬季，人们穿厚重的棉衣、待在暖气房中、吃热食、喝热酒，这些虽然有助于抵御严寒，但也可能导致体内积蓄了较多的郁热。到了春季，这些郁热在外界风气的鼓动下，容易向外发散，引发各种不适症状，如头昏、烦闷、咳嗽、痰多、四肢重滞等，严重时甚至会形成温病，侵害内脏。因此，春季及时给身体清热非常重要。

起居运动

《黄帝内经》云，春三月应夜卧早起、广步于庭。春季作息要顺应日出日落规律，适当晚睡（不迟于23点）早起（5~7点），多进行户外运动，以舒展形体，使精神愉悦、气血通畅。推荐一些简单的养生方法：

1. 卯时起床练习“嘘”字诀，具体方法：站立，双脚打开与肩同宽，双手叠放于丹田（下腹部），在空旷户外空间深呼吸，呼气时发“嘘”音。此法可疏肝泻火。

2. 按摩太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）、行间穴（足背第一、二趾间纹端），每天各按揉3分钟。

3. 亥时（21~23点）拍打胆经（双腿外侧中线），自上而下轻拍36次。这个方法有疏泄肝火、行气解郁之效。

饮食清补

“春宜食辛”，但需以清补为原则，既补充营养，又清除体内的郁热。推荐一些适合春季的药膳和代茶饮：

1. 早餐可喝荠菜粥，将100克荠菜洗净切碎，与100克粳米一同放入锅内，加适量水熬煮成粥，能益肝明目、健脾和胃。

2. 平时饮菊花玫瑰茶，取菊花10克、玫瑰5克，用沸水冲泡，尤其适合脾气急躁或心情抑郁时饮用。

3. 正餐可选择芹菜炒百合、荠菜豆腐羹等菜品，能平肝清心、散郁热，还可取蒲公英、马齿苋等当季野菜凉拌食用，其“苦寒降火”之性能为身体清热。

4. 清明时节可服用“三花茶”，取金银花3克、玫瑰花3克、绿梅花3克，沸水冲泡即可，清余热又养肝血。

5. 谷雨前后宜喝“五行养肝粥”，取适量青豆（木）、红枣（火）、薏仁（土）、百合（金）、黑芝麻（水）煮粥，这五种食材取五行相生之意，有调和阴阳之功。

情志调摄

“春宜宽志”，春季肝气旺盛，要保持心情舒畅，避免情绪过度激动。推荐一个能有效调节情绪的方法：

握固静坐法：盘腿坐下，闭上眼睛，拇指内扣于无名指根部，其余四指握拳，专注呼吸15分钟。这个方法可以安定心神、调节情绪。

此外，周末可以去踏青，青色入肝，可助疏泄，有清热之功。

本文原文来自生命时报