告别外卖！手把手教你做快手午餐，健康又省钱！

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什么值得买

1.

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在食品安全问题频发的当下，带饭无疑是一种明智的选择，并且对于打工人来说，带饭既安全又经济。但打工人在选择带饭食材时，应注重食材的新鲜、安全和营养。通过合理搭配各种食材，可以制作出美味可口、营养均衡的带饭，既保证了饮食安全，又节省了开支。

一、炒饭

炒饭是一种非常方便且易于携带的食物。可以用剩菜、肉类、蔬菜等搭配米饭炒制，既美味又营养。而且，炒饭可以提前做好，放入密封容器中保存，午餐时只需简单加热即可。

二、面条

面条是另一种适合带饭的食物。可以选择各种口味的面条，如蔬菜面、炸酱面、意大利面等。面条可以搭配各种蔬菜和肉类，提供丰富的营养。同样，面条也可以提前做好，放入密封容器中保存。

三、沙拉

沙拉是一种健康且美味的选择，尤其适合想要减肥或保持身材的打工人。可以选择各种蔬菜、水果、坚果、肉类等搭配制作沙拉。同时，可以选择低脂沙拉酱以减少脂肪摄入。

四、烤鸡胸肉或鱼肉

烤鸡胸肉或鱼肉富含蛋白质，且低脂肪、低热量，非常适合打工人带饭。可以提前腌制好鸡胸肉或鱼肉，放入烤箱中烤制，然后搭配蔬菜或米饭食用。

五、蒸菜

蒸菜是一种健康且易于携带的选择。可以选择各种蔬菜、豆腐等食材进行蒸制，既保留了食材的营养，又保持了食物的清淡口感。蒸菜可以提前做好，放入密封容器中保存。