糖尿病前期的饮食和运动管理

糖尿病前期的饮食和运动管理

糖尿病前期是发展为糖尿病的高风险阶段，合理的饮食和运动管理对于预防糖尿病至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就糖尿病前期的饮食和运动管理给出了专业建议。

饮食管理

1. 控制碳水化合物摄入：减少高糖、高精致碳水化合物食品，如白米饭、白面包等。

2. 增加膳食纤维：每日应摄入至少25-30克纤维，多吃全谷物、豆类、蔬菜和水果。

3. 选择健康脂肪：优先选择不饱和脂肪，如橄榄油、坚果和鱼类，限制饱和脂肪和反式脂肪。

4. 控制总热量：根据个体情况控制每日总能量以达到或保持理想体重。

运动管理

1. 有氧运动：每周至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。

2. 力量训练：每周进行至少两次的力量训练，以帮助增加肌肉质量和提高代谢率。

3. 避免久坐：每隔30-60分钟进行短暂活动，有助于改善血糖控制。

合理的生活方式改变能够延缓或预防糖尿病的发生。养成健康的饮食和运动习惯对整体健康有积极的影响。

本文原文来自 pingguolv.com