脚后跟不红不肿，一走路就疼，是啥原因？5大“元凶”需警惕
脚后跟不红不肿，一走路就疼，是啥原因？5大“元凶”需警惕
足跟疼痛是很多人都曾经历过的困扰，明明脚后跟不红不肿，却在走路时异常疼痛。这种看似平常的足跟痛背后，可能暗藏多种健康隐患。本文将为您详细解析足跟疼痛的五大常见原因，并提供实用的预防和缓解建议。
图片来源于视觉中国
揭秘足跟疼痛的五大“元凶”
接下来，就来跟大家聊聊那些最常见、也最让人头疼的五种足跟痛原因。
常见原因一：扁平足
主要由于先天性足弓结构异常、足部肌肉力量不足、韧带松弛等因素引起。此外，肥胖、长期站立或行走、不正确的坐姿和站姿等也可能加剧足弓塌陷。
除了足跟疼痛外，患者还可能感到足弓部位疲劳、酸胀，甚至在长时间行走或站立后出现小腿疼痛。严重时，扁平足可能导致步态异常，如内八字或外八字步态，影响行走稳定性。
长期扁平足不仅影响生活质量，还可能导致膝关节、髋关节乃至脊柱的生物力学失衡，增加这些部位退变性疾病的风险。
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常见原因二：跟骨骨刺综合征
跟骨骨刺的形成与足底筋膜的长期牵拉、跟骨退行性变等因素有关。长期站立、行走、穿着高跟鞋等也可能促进骨刺的形成。
跟骨骨刺本身通常无症状，但当其刺激周围软组织时，可引起足跟底部疼痛，尤其在晨起或长时间休息后站立时明显。疼痛可能向小腿放射，伴有局部压痛和行走困难。
长期跟骨骨刺综合征可能导致足底筋膜炎、跟腱炎等并发症，进一步影响足部功能和行走能力。
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常见原因三：足底筋膜炎
由足底筋膜的长期过度牵拉、损伤所导致。不正确的运动姿势、穿着不合适的鞋子、肥胖、长期站立或行走等都可能增加足底筋膜炎的发病风险。
患者常在早晨起床或长时间休息后站立时感到足跟底部疼痛，行走一段时间后疼痛可能缓解，但长时间站立或行走后又会加重。伴随症状可能包括足弓紧绷感、足底局部压痛。
足底筋膜炎若不及时治疗，可能导致足底筋膜纤维化、钙化，甚至形成足底筋膜炎结节，严重影响足部功能和行走稳定性。
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常见原因四：跟腱炎
跟腱炎主要是因为跟腱区域的急性或慢性受损，包括过度使用、运动不当、劳损退变等因素。扁平足、高弓足等足部结构异常也会增加跟腱炎的患病风险。
患者通常在走路、跑步或跳跃时感到跟腱部位疼痛，伴有局部红肿、发热。严重时，疼痛可能向小腿放射，导致行走困难。
长期跟腱炎可能导致跟腱纤维化、钙化，甚至跟腱断裂，严重影响运动能力和生活质量。
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常见原因五：跟腱周围炎
跟腱周围炎，是由跟腱周围软组织的急慢性损伤引起，包括运动过度、锻炼不当、感染等因素。这些因素导致跟腱周围组织充血、水肿、渗出，进而引发炎症反应。
通常，患者感到跟腱周围疼痛、肿胀和活动受限。疼痛在长时间站立、行走或运动后加重，休息时减轻。伴随症状可能包括局部压痛、皮肤温度升高。
长期跟腱周围炎可能导致跟腱周围软组织粘连、纤维化，进一步影响跟腱的弹性和功能，甚至导致跟腱断裂等严重后果。
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足跟日常预防与缓解建议
选择合适的鞋子：穿着鞋底柔软、支撑性好的鞋子，避免高跟鞋和过于紧窄的鞋子。选择透气性好、鞋码合适的鞋子，以减少对足部的压力和摩擦。
控制体重：肥胖后会增加足部的负担，加重足跟疼痛。通过健康饮食和适量运动控制体重，有助于减轻足部压力。
正确锻炼：进行适量的足部锻炼，如足底筋膜拉伸、脚趾屈曲运动等，以增强足部肌肉和韧带的弹性。避免过度使用足部，尤其是在疼痛或不适时。
足底筋膜放松
足底筋膜伸展训练
小腿后侧肌肉拉伸
离心力训练
使用矫形鞋垫：根据足部结构定制矫形鞋垫，改善足部生物力学平衡，减轻足底压力。
避免久站久行：长时间站立或行走会加重足部负担，导致疼痛加重。适当休息、抬高患肢或进行足部按摩有助于缓解疼痛。
寻求专业治疗：如果足跟疼痛持续存在不减或加重，应及时就医寻求专业治疗。医生会根据病情制定针对性的治疗方案，包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
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结语
一旦出现足跟疼痛，建议及时就医，通过采取相应措施来缓解疼痛，恢复足部功能。在日常生活中，还应注意保持良好的足部卫生和正确的穿鞋习惯，以预防足跟疼痛的发生。
（本文部分图片来源于“视觉中国”）