助眠成分大盘点：9种常见助眠成分的作用机制与效果

创作时间:

作者:

@小白创作中心

助眠成分大盘点：9种常见助眠成分的作用机制与效果

引用

来源

http://care.qm120.com/3c6b/4adq/tags/12323.html

随着失眠问题日益普遍，越来越多的人开始关注助眠产品的成分及其作用。本文整理了9种常见的助眠成分，包括褪黑素、圣约翰草、圣罗勒等天然植物成分，以及GABA、L-茶氨酸等合成类成分。这些成分通过不同的作用机制帮助改善睡眠质量，但其效果仍需进一步验证。需要注意的是，文章内容仅供参考，不能代替专业医疗建议。

1. 褪黑素

褪黑素是由大脑中的松果体在黑暗中分泌的一种激素，又被称为松果体素。美国国家科学院的报告指出，健康成年人每天摄入10mg以内的褪黑素是安全的，但儿童、青少年和育龄期女性则需要谨慎服用。高剂量可能影响生长激素的调控，而低剂量可能对生殖系统的发育和功能产生潜在影响。

2. 圣约翰草

圣约翰草是一种有2400多年应用历史的草本植物，主要产于北美和欧洲，也广泛分布于中国的多个省份。它被西方医学界用作抵御忧郁的处方药。研究表明，其主要活性成分是苯并二蒽酮类衍生物金丝桃素和假金丝桃素，能透过血脑屏障进入大脑，通过系列反应缓解精神紧张和稳定情绪。圣约翰草被英国皇家药典委员会推荐，并被世界卫生组织评定为"植物药之星"。

3. 圣罗勒

圣罗勒是一种原生于东南亚的小型绿色灌木，花朵呈淡紫色。在印度传统保健疗法中，它被用作多种问题的天然解决方案。圣罗勒含有活性成分丁香酚，具有抗压和镇定作用，可以帮助调节皮质醇含量，避免体内积累过多因压力产生的激素。

4. 南非醉茄

南非醉茄又称印度人参或东樱花，是印度阿育吠陀医学中常见的调理类植物。近年来的研究发现，南非醉茄具有出色的镇静作用，尤其适合因精神压力过大而夜间难以入睡的人群。在美国，许多天然安眠产品都将南非醉茄提取物作为主要成分。

5. 西番莲

西番莲原产于巴西，富含人体必需的17种氨基酸及多种维生素、微量元素等160多种有益成分。其中，丰富的天然活性成分类黄酮是减除烦躁和缓解压力的基本元素。

6. 缬草根

缬草根来自亚洲和欧洲部分地区的一种散发甜香的开花植物。它可以帮助刺激大脑产生GABA（伽马氨基丁酸），这是一种有助于调节神经系统、降低焦虑和压力感的神经递质。由于其效力较慢，建议在睡前几小时摄入。

7. GABA

GABA（γ-氨基丁酸）是一种非蛋白组成的活性氨基酸，在人体大脑皮质、海马体、下视丘等多个部位发挥重要作用。它可抑制中枢神经系统过度兴奋，具有促进放松和消除神经紧张的作用。当人体内的GABA缺失，会产生焦虑、不安、疲倦、忧虑等情绪。研究显示，口服GABA是否能与神经系统中的GABA受体结合并发挥作用，目前尚无统一结论。