如何快速缓解急性腰痛肌肉痉挛

如何快速缓解急性腰痛肌肉痉挛

腰痛肌肉痉挛是常见的健康问题，尤其是在长时间保持一个姿势或过度劳累后。这种疼痛不仅影响日常生活，还可能带来心理上的不适。那么，当急性腰痛肌肉痉挛发作时，应该如何快速缓解呢？

休息

在疼痛发作的初期，建议短暂卧床休息，一般不超过48小时。过长时间的卧床可能导致肌肉萎缩和僵硬，这会加重疼痛。

冰敷或热敷

在急性发作的最初24至48小时内，可以选择冰敷以减轻肿胀和炎症，每次15至20分钟，每天几次。之后可以改用热敷，以促进血液循环和放松肌肉，同样每次15至20分钟。

止痛药物

非甾体抗炎药如布洛芬或萘普生可以有效缓解疼痛和炎症。根据药品说明书推荐的剂量服用，避免过量使用。

适度运动与拉伸

当急性疼痛稍微缓解后，进行一些温和的拉伸运动有助于减少肌肉紧张和增强柔韧性。简单的背部拉伸或步行有助于恢复运动功能，但需避免剧烈运动。

通常情况下，急性腰痛肌肉痉挛在几天到数周内会自然缓解。如果疼痛持续加重或伴随其他严重症状，如腿部麻木或无力，应及时就医。

本文作者：南京脑科医院神经外科副主任医师 耿良元