手机不离手，颈椎病缠身！如何提高“颈”惕，防治攻略看这里
手机不离手，颈椎病缠身！如何提高“颈”惕，防治攻略看这里
在数字化时代，手机已成为人们生活中不可或缺的一部分。然而，长时间低头玩手机不仅会影响日常生活，还可能对颈椎健康造成长期损害。本文将为您介绍如何预防和缓解因长时间使用手机而引起的颈椎问题。
在当今这个数字化时代，几乎随处可见人们沉浸在手机的虚拟世界里，无论是刷短视频、观看精彩剧集，还是沉浸在刺激的游戏中。然而，长时间低头玩手机很容易引发脖子疼，这不仅影响日常生活，还可能对颈椎健康造成长期损害。
图片来源于视觉中国
当你在低头玩手机时，颈椎所承受的压力会显著增加。研究表明，低头角度达到60度时，颈椎承受的压力相当于挂了27公斤的重物！
长时间保持这种姿势，会导致颈部肌肉、韧带和椎间盘过度负荷，引发疼痛。加上低头时，颈部后侧肌肉需要持续收缩以维持头部姿势，长时间紧张会导致肌肉疲劳和酸痛。同时，长时间维持低头姿势会压迫颈部血管，影响血液循环，导致肌肉缺氧，加重疼痛和僵硬感。
因此，保持这样的不良习惯就有可能发展为颈椎病，出现神经压迫症状，如手臂麻木、无力等，严重时甚至可能导致椎间盘突出，影响生活质量。
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出现脖子痛该怎样缓解？
如果已经出现脖子疼，可以尝试以下方法缓解不适：
休息、活动：暂停使用手机，给颈部充分休息。可以做些简单的伸展运动，缓解肌肉紧张。
热敷痛处：使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，每次15-20分钟，促进血液循环，缓解肌肉痉挛。
按摩：自己或者请家人帮忙轻轻按摩颈肩部肌肉，注意力度适中。
药物缓解：如疼痛明显，可外用消炎止痛药膏或口服非甾体抗炎药（如布洛芬），但需遵医嘱。
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如何预防低头玩手机后出现的脖子痛呢？
控制使用时间：建议每隔30-45分钟休息一下，活动颈部。
调整姿势：使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平行的高度，减少低头幅度。保持背部挺直，避免弯腰驼背。
- 颈部锻炼：可以每天做颈部米字操，或者用一些颈部伸展的放松动作。如双手交叉放在后脑勺，轻轻向后仰头，保持5秒，重复10次。
使用辅助工具：使用手机支架或桌面支架，减少低头频率。
注意睡眠姿势：选择合适高度的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然曲度。
当然，如果脖子疼痛无法缓解，或出现头晕、头痛、视力模糊，甚至手臂麻木、无力，则应及时就医进一步检查。
本文原文来自腾讯网