夜间排尿频繁？教您轻松减少次数的妙招
夜间排尿频繁？教您轻松减少次数的妙招
对一些人来说，肚子咕咕叫以及寻觅一份夜宵是他们半夜起床的唯一原因。而另一些人则面临着一种难以忽视的深夜冲动：去（多次去）洗手间。整晚多次起床不仅令人沮丧，而且还会破坏你的睡眠质量。
数以百万计的美国人在本应睡觉的时候醒来上厕所，如果你是其中之一，你可能会为此感到烦恼。幸运的是，你可以使用这些小窍门和技巧来获得更好的夜间休息。
什么是夜尿症？
夜尿症是一种会导致你每晚醒来排尿不止一次的医学病症。据估计，30 岁以上的成年人中有三分之一受其影响，65 岁及以上的人群中约有一半受其影响。
夜尿症有很多原因，包括睡前喝太多液体、夜间摄入酒精或咖啡因或服用利尿剂。某些疾病——如膀胱梗阻、糖尿病和尿路感染——也可能导致夜尿症。在其他情况下，人们有夜尿症仅仅是因为他们养成了醒来上厕所的习惯（尽管他们可能不一定需要去）。
5个助您摆脱夜间醒来排尿困扰的习惯
1. 留意夜间的咖啡因摄入情况
研究发现，由于咖啡因的利尿特性，饮用含咖啡因的饮料会增加膀胱过度活动症患者的排尿需求。
要是您夜间排尿频繁，或许能通过限制白天的咖啡因摄入量来得到些许缓解。一般来说，专家建议在中午前停止摄入咖啡因 - 或者至少在下午避免摄入咖啡因。
2. 考虑进行盆底治疗
如果您有盆底问题，您可能还会有夜尿症或尿失禁的问题。在这些情况下，盆底治疗可以帮助增强您的肌肉，让您更好地控制膀胱并防止漏尿。
您在家就能进行基本的盆底肌锻炼（比如凯格尔运动）。先排空膀胱，再仰卧。收缩盆底肌肉 3 至 5 秒，接着放松 3 至 5 秒。重复此过程 10 次。
或者，您可以在附近的盆底治疗诊所预约。
3. 促进液体分布
在您一天的活动过程中，液体会在您腿部积聚。当您上床睡觉（这期间抬高双腿）时，您的肾脏会开始处理这些液体，这或许会增加您的排尿需求。
怎样促进液体分布呢？白天穿着压力袜可促进更好的血液流动并改善循环，因此液体不太可能在您的腿部积聚。最近的研究还表明，它可能有助于治疗夜尿症。
4. 晚餐后避免大量饮水
在睡前尽量减少液体摄入量是帮助您在夜间少排尿的另一种策略。如果可能的话，在睡觉前两小时不要喝任何东西。在下午晚些时候和晚上限制饮料的摄入量也是个好主意。
睡前最好任何类型的饮品都不喝，但尤其重要的是戒除酒精。像咖啡因一样，酒精是一种利尿剂，会使您的身体产生更多尿液，因此晚上饮用含酒精的饮料可能会导致您夜间排尿更多。
5. 每天午睡
当您在下午短暂躺下打盹时，您的血液会吸收体内的液体，促使您醒来时去排尿。因此，您可能夜间去洗手间的次数会减少，因为您已经排出了一些通常在夜间排出的液体。
此外，如果您因夜尿症前一晚睡眠不好，午睡能让您感觉更精神。要充分利用午睡，将其控制在最多 20 分钟，并尽量在当天早些时候进行。
我什么时候需要看医生？
如果您尝试了这些建议，却仍发现自己每晚多次因要排尿而醒来，请去看您的医生。如果夜间上厕所给您造成了严重困扰，影响了您的睡眠质量，或者您有其他不舒服的泌尿症状，您也应该去看医生。
您的医生能够帮助精准找出引发您夜尿症的原因——无论是潜在的疾病、药物的副作用还是生活方式因素。一旦他们确定了原因，就可以推荐适当的治疗方法，可能包括行为改变、锻炼或药物治疗。
夜尿症可能令人不适，但好消息是，这是一种常见的病症，通常是可以控制的。经过适当的治疗，您很快就能再次睡个好觉啦。