锁骨骨折怎么预防

锁骨骨折怎么预防

锁骨骨折是一种常见的骨折类型，尤其在运动损伤和意外跌倒中较为常见。如何有效预防锁骨骨折，降低受伤风险？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业的预防建议。

运动安全

在进行可能导致摔倒或碰撞的运动时，如骑自行车、滑雪、滑板等，佩戴适当的护具，例如头盔和护肩。这些设备可以有效吸收冲击力，降低骨折风险。

环境风险管理

确保居住和工作环境的安全，及时清理地面障碍物和湿滑区域，以减少滑倒的风险。为年长者提供扶手和防滑垫，可以帮助他们保持平衡，预防跌倒。

身体素质锻炼

通过定期锻炼来增强肌肉力量和关节灵活性，尤其是肩部和上肢的肌肉。强壮的肌肉可以更好地支撑骨骼，降低受伤几率。每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动，并结合两次肌肉强化训练。

营养支持

保持充足的钙和维生素D摄入，这对骨骼健康至关重要。成年人的每日钙需求量通常为1000毫克，而维生素D的需求为600-800国际单位。饮食中应包括牛奶、奶酪、酸奶以及绿色蔬菜等富含钙质的食物，同时适量晒太阳以促进维生素D的合成。

定期健康检查

注意骨密度的监测，特别是对于骨质疏松症高风险人群，如老年人和绝经后女性。早期发现骨密度下降，可以采取措施改善骨骼健康，降低骨折风险。

通过以上措施，可有效降低锁骨骨折的发生概率，保护身体健康。