为什么睡一觉起来手僵硬？一文详解原因与缓解方法

为什么睡一觉起来手僵硬？一文详解原因与缓解方法

一觉醒来手僵硬，原因多样。常见的有睡眠姿势不良，手部受压致血液循环不畅。也可能是手部过度劳累，肌肉、关节未充分恢复。疾病因素中，类风湿关节炎等会引发手关节炎症，导致僵硬。

睡眠姿势不良

睡眠时若长时间保持不良姿势，如手臂长时间被身体压住，会阻碍手部血液循环。手部肌肉和关节得不到充足血液供应，代谢废物堆积，睡醒后便容易出现僵硬感。通常，活动手部后，血液循环恢复，僵硬感会逐渐缓解。调整睡眠姿势，避免手部受压，可减少此类情况发生。

手部过度劳累

前一天手部进行大量重复性劳动，如长时间打字、做家务等，会使手部肌肉、关节疲劳。夜间休息时，身体虽在恢复，但过度劳累的手部组织未能完全修复，晨起就易出现僵硬。适当减少手部劳动强度，睡前对手部进行热敷、按摩，促进血液循环，有助于缓解手部疲劳，降低晨起手僵几率。

关节炎

关节炎是导致晨起手僵的重要疾病因素，以类风湿关节炎为例，这是一种自身免疫性疾病，炎症侵袭手部小关节，滑膜增生、关节腔积液，导致关节活动受限、僵硬。一般晨起时僵硬最为明显，持续时间较长，活动后症状有所减轻，但随着病情进展，手僵情况可能加重。及时就医，通过血液检查、关节影像学检查等可明确诊断，尽早治疗控制病情。

颈椎病

颈椎病变也可能引发晨起手僵，当颈椎间盘突出等问题压迫神经根，会影响手部神经传导和血液循环。睡眠中长时间保持同一姿势，可能加重神经压迫，导致手部出现麻木、僵硬感。改变不良坐姿、睡姿，进行颈部锻炼，可增强颈部肌肉力量，减轻颈椎对神经的压迫，缓解手部症状。若症状严重，需就医接受专业治疗。

其他少见疾病

一些罕见疾病，如系统性红斑狼疮等自身免疫病，也可能累及手部关节，出现晨起手僵症状。这类疾病除手僵外，还伴有其他全身症状，如面部红斑、发热等。由于其症状复杂，诊断难度较大，若出现不明原因手僵且伴有其他异常，应及时就医，进行全面检查，以便早期诊断、治疗。

晨起手僵不容忽视，若偶尔出现，可通过调整生活方式改善。若频繁发作或伴有疼痛、肿胀等其他症状，务必及时就医。日常注意劳逸结合，有助于预防晨起手僵，维护手部健康。

缓解方法

• 简单手部活动：晨起后，进行简单手部活动能促进血液循环，缓解僵硬。先握拳，保持5-10秒，再缓慢松开，重复10-15次。接着，手指依次做屈伸动作，从大拇指开始，逐个进行，每个手指重复10次左右。转动手腕，顺时针、逆时针各转动10圈，带动手部关节活动，改善僵硬状态。

• 调整睡姿：不良睡姿可能压迫手臂，影响手部血液循环，导致手僵硬。睡觉时避免长时间压迫手臂，尽量保持仰卧位，若习惯侧睡，可在两臂间夹个软枕，减少手臂受压。选择合适高度的枕头，维持颈椎正常生理曲度，避免因颈椎问题影响上肢神经供血，缓解手僵硬情况。

• 热敷：热敷能扩张手部血管，促进血液循环，减轻僵硬感。准备40-50℃的温水，将毛巾浸湿后拧至半干，敷于手部。也可用热水袋替代，但要注意避免烫伤。热敷后，手部肌肉放松，关节灵活性增加，有助于缓解僵硬症状。