晨跑必做：6个简单拉伸动作唤醒身体

晨跑必做：6个简单拉伸动作唤醒身体

引用

什么值得买

1.

https://post.m.smzdm.com/p/al8w84go/

早晨醒来时，跑者的肌肉往往还处于僵硬状态，血流缓慢，心率较低。为了以饱满的热情开始晨跑或迎接新一天的到来，建议抽出20分钟的时间完成以下6项简单易操作的拉伸练习。

1. 转动颈部

双脚与肩同宽站立，双手放在臀部，按照右、后、左、前的顺序转动颈部，然后再按照相反的顺序转动一圈。这有助于跑者跑步时保持更好的跑姿。

2. 耸肩

双脚与肩同宽站立，双臂自然放松在身体两侧。先将肩膀缓慢地向耳朵方向移动，再缓慢地向后下降。如此重复进行。这有助于缓解斜方肌的紧张，防止胳膊和颈部的僵硬。

3. 身体向前折叠

双脚与肩同宽站立，双臂自然垂直向下放在身体两侧。弯曲膝盖将上半身向前折叠，直到头顶指向地面，左右手抱着相反的手肘。

4. 臀部转动

双脚与肩同宽站立，双手放在臀部。将臀部向右侧提起，接着转向后方，再向左，向前。然后再反方向做同样的动作。

5. 立姿伸展

双脚与肩同宽站立，双臂自然放在身体两侧。将双臂抬起超过头顶，双手在头顶上方握着，收紧臀部，将身体向后方伸展。

6. 深蹲

双脚比臀部略宽而站立，脚尖略微向外，双手在胸前握着保持平衡。臀部略微向后，弯曲膝盖将身体降低，始终保持胸部挺直，直到大腿与地面平行。通过脚跟发力恢复原始姿势，再重复练习。