从头到脚学肌肉—掌握主要屈肘肌（高清图解）

从头到脚学肌肉—掌握主要屈肘肌（高清图解）

健康小贴士

从头到脚学肌肉

系统掌握全身每一块肌肉的功能解剖

肘屈肌解剖图解

肘屈肌指的是使肘关节复合体屈曲的肌肉群，主要包括了肱二头肌、肱肌以及肱桡肌这三块肌肉。

肱二头肌

肱二头肌包括了两个头：长头和短头，两个头融合形成长椭圆形肌腹止于肘窝的桡骨。肱二头肌主要的功能是使肘关节屈曲、肩关节屈曲以及前臂旋后。另外，肱二头肌长头肌腱经过肱骨结节间沟附着于盂上结节，它还有着类似肩袖肌的作用，可以维持盂肱关节的动态稳定。

肱肌

肱肌是位于臂部肱二头肌深面强有力的屈肘肌，肌腹扁平厚实。肱肌的唯一作用就是屈肘，而且它不像肱二头肌那样，需要其他稳定肌来抑制前臂不必要的运动。因此，屈肘时无论前臂是旋前还是旋后，都不影响激活肱肌。

肱桡肌

肱桡肌在前臂桡侧非常表浅，肌腹呈长圆形，在前臂外侧参与形成屈肌和伸肌的分割线。肱桡肌肌腹在前臂下1/2处逐渐移行成肌腱，它是唯一走行于前臂全长却不越过腕关节的肌肉。前臂中立位能够极大地增强肱桡肌的屈曲杠杆，比如锤式弯举就可以很好地练到肱桡肌。

肘屈肌生物力学分析

【图一】肘关节屈曲联合前臂旋后可以使肱二头肌发挥最大的效益。

【图二】前臂处于中立位，即完全旋前和旋后之间的中间位置，肱桡肌可以发挥最大效益。

【图三】前臂旋前姿势，肱二头肌和肱桡肌都会处于机械劣势，而肱肌则不受影响。