北京中考体育现场考试1000/800米满分标准是什么？如何练习？

北京中考体育现场考试1000/800米满分标准是什么？如何练习？

北京中考体育现场考试中，1000米（男生）和800米（女生）长跑项目是必考内容。本文将详细介绍该项目的满分标准、考试规则、违规处理以及科学的训练方法，帮助考生更好地准备考试。

考试规则与违规处理

1000米跑（男生）

动作规格及考试操作要求：

• 考生站在弧形起跑线后，采用站立式起跑。
• 发令后，从起跑线出发，起跑后不分跑道，每组考生人数不超过15人。
• 遵循右侧超越的田径规则。
• 考生在考试过程中无犯规情形，记录有效。每名考生只考1次。
• 考生应在6分钟之内跑完全程，时间按分、秒记录，不足1秒不计入成绩。6分钟内未跑完全程者，考务员要将考生带离跑道，成绩按6分钟记录，该项目考试计0分。

违反考试规则的情形及处理规定：

1. 发令前，身体的任何部位触及起跑线或线前地面。
2. 跑进中，踏进跑道左侧跑道线。
3. 跑进中，推、拉、阻挡他人跑进。
4. 跑进中，由他人领跑，或借助他人的力量跑进。

出现情形1时，考务员提醒、纠正；出现情形2-4时，考试成绩无效，该项目考试计0分。

800米跑（女生）

相关要求参照“1000米跑（男）”项目执行。

评分标准

常见问题与练习建议

Q：老师，请问：1000米跑，如果手臂仪器掉落了，是捡起继续跑，还是不用捡接着跑？

A: 如果跑步中途仪器掉了，不要去管仪器，然后接着跑，跑完后要给这个监考老师说明情况，及时的说明情况。

Q：请问老师，800米在跑前心跳比较快，跑完一圈的时候就没力气了，怎么办？

A: 就是跑步前啊，心跳加快，应该是有紧张的情绪、因素在，可以先做一下这个拉伸活动啊，比如说还有一些小跳跃，转移转移注意力，跑完一圈儿就没力气了，这个一定是平时运动比较少，耐力差；第二也就是没有呼吸方法，中学生一般用的就是两步一呼，两步一吸的这个方法，这个可以有效的保证咱们身体的供氧量。

Q：平时自己练习长跑是先练长跑2公里吗？要求速度吗？还是量达到了，再练习提高速度？

A: 如果说刚开始练习跑步的时候啊，这个耐力是跟不上的，可以练练那个长跑，提升提升耐力，然后也锻炼锻炼自己的意志力，然后后面的话可以这个穿插着这个速度的练习，比如说间接跑三个200米，或者是跑三个400米。

Q：初一跑步1000米六分半，要怎样练跑步？

A: 这个关注的家长比较多啊，咱们分以下五步去：

1. 第一步就是提升心肺耐力，可以训练一下长跑，比如说1.5公里到两公里。
2. 第二是肌肉的力量，可以做做蹲起啊，蹲起跳来提升。
3. 第三是体力的分配，跑到600到800的这个距离，要用自己80%的速度去跑，在后边儿逐渐的提速，最后到100或50的时候。
4. 第四就是呼吸的方法，咱们都是用的两步一呼，两步一吸的方法，这样的话可以保证身体的供氧量啊，
5. 第五呢，就是要运动完之后，运动运，运动前后啊，要做好关节活动和拉伸，可以这个跑400米到600米的热身跑，充分的活动可以避免这个运动损伤。

写在最后

北京中考体育现场考试中，1000米/800米长跑项目是必考内容，考生需要充分了解考试规则和评分标准，同时制定科学的训练计划。希望本文能帮助考生更好地准备考试，取得理想成绩。