如何保护眼睛

如何保护眼睛

眼睛是人类的重要器官，日常保护好眼睛非常重要，可以通过合理用药、注意用眼环境、保证健康的生活方式来保护眼睛。

合理用眼

• 遵循20-20-20法则：长时间盯着电子屏幕，如电脑、手机，极易引发眼疲劳。每看20分钟近处，应眺望20英尺（约6米）外的景物，持续20秒。这能让睫状肌适时放松，避免其长时间处于紧张收缩状态，有效预防近视和缓解视疲劳。例如上班族连续工作一段时间后，起身看看窗外远处的建筑或绿植，眼睛会顿感舒适。

• 控制用眼时长：无论是阅读、写作还是刷剧，用眼40-50分钟后，务必休息10-15分钟。可以闭目养神，或是做下眼保健操，给眼睛充分的“喘息”机会，防止过度用眼导致眼干、眼涩、视力下降等问题。

注意用眼环境

• 光线适宜：过强或过暗的光线都会对眼睛造成伤害。读写时，室内光线要柔和、均匀且无眩光，台灯最好选用无频闪、色温接近自然光的产品，一般4000-5000K为宜。而在户外强光下，如阳光直射时，需佩戴具有防紫外线功能的太阳镜，阻挡紫外线对眼睛的损伤，降低患白内障、黄斑病变等风险。

• 保持距离：看书、看屏幕时，眼睛与物体保持30-35厘米的距离，避免过近用眼，减轻眼睛的调节负担，减少近视发生几率。

保证健康的生活方式

• 均衡饮食：多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、动物肝脏，它是视网膜感光物质的重要合成原料，对维持暗视觉至关重要；多摄入抗氧化物质，像前面提到的维生素C、维生素E及叶黄素等，能保护眼睛免受自由基损伤，预防眼部疾病。

• 充足睡眠：每晚保证7-8小时高质量睡眠，让眼睛得到充分休息。睡眠不足会使眼睛充血、干涩，长期还可能影响视力。

• 适度运动：每周进行3-5次有氧运动，每次30分钟以上，如慢跑、游泳。运动能促进全身血液循环，包括眼部，为眼睛提供充足养分，维持眼部健康。

若是发现视力下降或眼睛出现疼痛、红肿等异常，需要及时到正规医院的眼科就诊检查，明确原因后进行治疗。

眼保健操的具体操作步骤

• 眼保健操是保护眼睛的有效方法，首先是揉天应穴，以左右大拇指罗纹面按在眉头下方的天应穴处，其余手指自然弯曲、放松，通过大拇指轻轻揉动，按揉频率约每分钟120次，做4个8拍，可有效缓解眼部疲劳。

• 接着按揉睛明穴，用食指尖轻触内眼角稍上方的睛明穴，微微用力，上下揉动，同样约每分钟120次，持续4个8拍，能改善眼部血液循环。

• 随后是揉四白穴，食指与中指并拢，轻按鼻翼两侧的四白穴，环形揉动，速率不变，做满4个8拍，帮助放松眼部肌肉。

• 再进行按揉太阳穴、轮刮眼眶，大拇指按住太阳穴，食指弯曲，以食指侧面从眼眶内向外轮刮，先上后下，各刮一圈为一个8拍，共做4个8拍，可醒脑明目，减轻眼睛干涩、酸胀感。整套眼保健操需找准穴位、力度适中，长期坚持能为眼睛保驾护航。