为什么有人运动后“显老”？揭秘运动的常见误区

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澎湃

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运动健身可以让肌肉、皮肤紧实，整个人看起来都更年轻。但为什么有些人也每天锻炼，却肌肉、皮肤松垮，看上去“显老”？本文将揭秘运动的常见误区，并提供正确的运动方式。

缺乏护肤意识
长时间户外运动，尤其在没有任何防晒措施下，强烈的紫外线会刺激黑色素生成，使皮肤变黑，产生晒斑、皱纹等。
建议：户外运动时涂防晒霜、戴帽子和太阳镜，同时注意保湿，运动后及时清洁面部。
饮食结构偏颇
部分健身者为保证能量供应足够、及时，会摄入较多面包、饼干、点心等，它们含有过量游离糖，在体内与蛋白质结合，生成晚期糖基化终末产物（AGEs），在皮肤层面为皮肤糖基化，表现为皮肤弹性下降、皱纹增多、色素沉淀和缺水干燥。
建议：减少精致碳水化合物的摄入，多补充优质蛋白。

快速减脂
快速减脂后的皮肤松弛多表现在腹部，比如松垮的肚皮，有时也会出现在脸部，表现为皱纹增多。这是因为体重增加时，皮肤会被拉伸储存皮下额外脂肪，当皮下脂肪快速消耗，又没及时提高肌肉质量，皮肤就会失去支撑，出现松弛。
建议：逐步减重，确保皮肤有足够时间适应体重变化；有氧运动结合抗阻训练，保证肌肉增长，更好地延缓衰老，并注意补水和保持充足睡眠。

天刚亮就晨练
此时户外光线暗，容易发生绊倒、刮伤。气温低时，还易导致伤风感冒、胃肠痛，诱发哮喘和心脑血管疾病。
建议：老年人血液循环较差，推荐选在下午3点左右进行。
在林间、马路边运动
在马路边跑步不安全，还有大量尾气。
建议：尽量选择宽阔平坦、安全的场所，比如广场、公园或者体育场。
盲目空腹锻炼
肠胃功能差、易低血糖、60岁以上的人、患有糖尿病或心脏病的人，不宜空腹运动，尽量在早上锻炼前稍微加一点餐。
建议：

没充分热身就开始
晨起后直接锻炼，可能会出现运动损伤，或因活动量突然加大而给心肺造成负担。
大汗淋漓才有效
锻炼时间、强度都因人而异。如果运动强度过大，可能会造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧、体力不支等。运动安全警戒线为最大心率的75%，老年人应更低些。
生病了也要坚持锻炼
患了感冒或身体不适时，应暂停身体活动，或减少运动量。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止运动。
跑步是万能的
慢跑属于有氧运动，对心肺功能很有好处，并且能够消耗大量热量，有助于减脂肪。但慢跑也是一项重复性很高的运动，有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害。
只要是锻炼，什么形式都行
做运动应根据身体条件量力而行。例如，膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动；高血压、心脏病患者不适宜进行过于剧烈的运动；慢性病患者做高强度运动前应咨询医生。
运动中大量饮水或忍着不喝
运动中的补水原则是：主动饮水，不要等到口渴；饮水应少量多次，每次喝2~3口。运动中不宜一次大量饮水，否则会增加心脏和肠胃负担。如果运动量小、出汗少，喝温水就好。