走路用这里出力才对！日医"大腿内侧走路法" 老了也不怕膝盖痛
走路用这里出力才对！日医"大腿内侧走路法" 老了也不怕膝盖痛
想要预防老了膝盖痛，快跟着日本骨科医生巽一郎学习"大腿内侧走路法"，有效锻炼行走时的重要肌肉——内收肌群，这对保持健康和长寿至关重要。
避免膝盖疼痛 要锻炼这肌群
日本骨科医生巽一郎指出，随着年龄增长和运动量减少，全身肌肉会逐渐衰弱，肌肉量也会减少，内收肌群也不例外。为了避免膝盖疼痛，需要有意识地运用和锻炼内收肌群。
身体里的所有肌肉都很重要，但内收肌群堪称"让人用双脚行走的幕后功臣"，在维持身体姿势方面扮演着重要角色。如果希望拥有能用上百年的腰腿，一定要重视内收肌群的锻炼。
什么是内收肌群？维持身体姿势的重要角色
内收肌群是大腿肌肉的统称，由"内收大肌、内收小肌、内收长肌、内收短肌、股薄肌、耻骨肌"组成。这些肌肉负责让髋关节向内收缩，让双腿做到闭合的动作。一旦内收肌群的肌肉失去平衡，就容易形成O型腿或X型腿，还会连带影响骨盆歪斜。
大腿内侧走路法 改善膝盖疼痛
巽一郎介绍了改善O型腿的走路方式"巽式·大腿内侧走路法"：
- 从"正确的站立方式"开始走路
用脚跟着地，将膝盖往内侧出力，重心放在大拇指。特别要注意头部的位置，走路时如果头部往前突出，背部会向后弯曲以维持平衡，导致骨盆后倾。
- 抬高脚尖踏出第一步
先举起与脚反方向的手臂，将脚尖抬起踏出步伐。
- 用脚跟着地，将重心放在着地的大拇指上
将原本伸出去的手臂收回时，也要将踏出去的那条腿重心放在大拇指。走路时要意识到内收肌群，将膝盖往内侧出力，这样更容易将重心放在大拇指。
- 另一条腿也一样用脚跟着地
将重心放在大拇指，重复同样的步行方式。
早起先别站起来 这时间膝盖最易磨损
了解了不会使软骨减少的走路方式后，还需要了解软骨容易磨损减少的时间点。软骨中有90%是水分，由于睡眠时膝盖没有动作，早上起床时是一天中软骨最干燥的时刻。早上睡醒后立刻站起来，是一天中容易磨损能软骨的时刻。软骨中没有血管和神经，所以即使磨损能也不会感到疼痛，不知不觉中，软骨每天早上都在磨损并逐渐减少。
长时间看电影或专注做事时，从固定姿势中突然站起来，也会让处于干燥状态的软骨磨损减少。
本文摘自《100岁也能行走自如：日本权威医师教你正确使用足腰膝盖，不动刀、不依赖药物就能告别疼痛》