糖前期人群如何通过生活方式干预逆转糖尿病？

糖前期人群如何通过生活方式干预逆转糖尿病？

引用

丁香园

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糖尿病前期是预防糖尿病的关键时期。在这个阶段，通过合理的生活方式干预，可以有效减少或延缓糖尿病的发生。本文将为您详细介绍糖尿病前期人群如何通过生活方式干预来预防糖尿病。

糖尿病前期是指血糖水平高于正常范围但尚未达到糖尿病诊断标准的阶段。具体来说，空腹血糖在6.1-7.0 mmol/L，餐后2小时血糖在7.8-11.1 mmol/L之间的患者处于糖尿病前期。这个阶段是进行生活方式干预的关键时期，通过合理科学的生活方式干预，可以减少或延缓糖尿病进程。主要要做到以下五点。

健康饮食

坚持运动

根据个人身体情况，保证每天≥30 min 的中等强度有氧运动有助于减缓糖尿病的发生发展。此外，运动还可以改善血脂、血压、提高愉悦感。

控制体重

BMI超过标准范围的糖友可通过控制饮食、适量运动，来降低体脂率，增加骨骼肌含量，降低体重可使患者的异位脂肪沉积、胰岛 β 细胞功能、IR、血 糖、血脂、高血压等得到改善。

保证充足睡眠

熬夜或睡眠不足会导致身体里的激素紊乱，睡眠不足也会增加肥胖、糖尿病等风险。因此规律充足对睡眠对糖前期人群很重要。

减少压力，放松情绪

长期处于压力中会使得部分激素升高而导致血糖、血压甚至体重都升高。因此要选择合适的压力排解方式，当然家人的支持理解对于糖友们也是十分重要的。