接力跑技术的教学方法与过程

接力跑技术的教学方法与过程

接力跑是田径运动中一项重要的集体项目，包括男、女4x100米、4x400米等正式比赛项目。本文将详细介绍接力跑技术的教学方法与过程，帮助教练和运动员掌握这一运动的关键技术要点。

接力跑技术的教学方法与过程

方法：

1. 讲解接力跑的技术要点和规则。
2. 示范传、接棒的技术（上挑式和下压式）。

学习传、接棒技术

1. 持棒原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式传棒练习。
2. 徒手原地摆臂，集体按口令做上挑式和下压式接棒练习。
3. 二人配合，原地按口令做上挑式和下压式的传、接棒练习。传棒人与接棒人前后相距一米左右，传棒人的右肩对着接棒人的左肩。轮换做传、接棒练习。
4. 二人在行进中按口令做上挑式和下压式的传接棒练习。要求同上。
5. 二人在慢跑中做上述练习。要求同上。
6. 二人在中等速度跑中做上述练习。要求同上。

学习在接力区内完成传、接棒技术

1. 学习接棒人的站立式和半蹲踞式起跑。
2. 使学生站成一排练习站立式和半蹲踞式起跑技术，按教师的口令集体跑出。
3. 3—4人成组练习接棒人起跑技术。练习时在跑道上划两条白线，前后相距6米左右，接棒人在前一条白线上成半蹲踞式起跑姿势，教师用不同的速度滚动篮球，当球滚到后一条白线时，接棒人便迅速起跑。

学习接力区完成传、接棒技术

1. 二人成组完成传、接棒技术。当传棒人用较快速度跑至标志线时，接棒人迅速起跑，完成传、接棒技术。
2. 二人成组2×50米接力跑练习。要求在接力区末端约3米处完成传、接棒。

掌握全程接力跑技术

1. 成队连续进行50—100米接力跑。
2. 4×50米接力跑或竞赛。
3. 4×100米接力跑练习或竞赛。
4. 讲解、示范4400米传、接棒技术和要求。
5. 二人成组传、接棒配合练习。要求传棒人在中等速度进中传棒；当传棒人距接棒人大约1.5米左右处，接棒人以较慢速度起跑，接棒后加快跑速。
6. 成队连续进行100—200米接力跑练习。

接力跑的技术

接力跑技术包括短跑技术和传、接棒技术。

起跑

• 持棒起跑：第一棒传棒人以右手持棒，采用蹲踞式起跑，按规则接力棒不得触及起跑线和起跑线前的地面。持棒起跑技术和短跑的起跑相同，持棒方法主要有三种：

• 右手的食指握住棒的后部，拇指与此同时其他三指分开撑地

• 右手的中指、无名指握住棒的后部，拇指、食指和小指成三角撑地

• 右手的中指、无名指和小指握住棒的后部，拇指和食指分开撑地

• 接棒人起跑：接棒人站在接力区后端线或者说预跑线内，选定起跑位置，两脚前后开立，两膝弯屈，上体前倾。接棒人应站在跑道外侧，左腿在前，右手撑地保持平衡，身体重心稍偏右边，头部左转，目视传棒人的跑进和自己起动的标志线。当传棒人员跑到标志线时，接棒人员便迅速起跑。

传接棒方法

传接棒方法有上挑式、下压式两种。

• 上挑式：接棒人的手臂自然向后伸出，掌心向后，拇指与其他四指自然张开，虎口朝下，传棒人员将棒由下向前上方送入接棒人的手中。优点是接棒人向后伸手的动作比较自然，容易掌握。缺点是接棒后，手已握在接力棒的中部等第三棒传给第四棒时，只能握住棒的前部，容易造成掉棒和影响持棒快跑。

• 下压式：接棒人的手臂向后伸出，手腕内旋，掌心向上，拇指与其他四指自然张开，虎口朝后，传棒人将棒的前部由上向直传给接棒人的手中。优点是每一棒次的接棒，都能握住棒的一端，便于持棒快跑。缺点是接棒时，接棒人的手臂紧张，不自然。

传接棒的位置和起跑标志线的确定

• 传接棒的位置：接棒人站在预跑线内或接力区的后端，待传棒人到达标志线时便迅速起跑和传棒队员跑进接力区后在最合适的位置，将接力棒迅速无误地传给接棒队员。
• 标志线的确定：接力跑各棒次的标志线是接棒人起跑的标志，它是根据传棒人和接棒人的跑速和传接棒技术熟练程度确定的。标志线设置的位置一般是在预跑线的后面，也可以设置在预跑线前面。

教学中常见的错误动作和纠正方法

• 接棒人起跑过早或过晚，不能在预定的传、接棒位置完成传、接棒，或者在接棒时尚未发挥出很快速度。
• 接棒人没有在跑道应跑的一侧，给传棒造成困难。
• 接棒人在起跑后的加速中，过早地后伸手臂等着接棒，影响快跑速度。
• 标志线距离确定不准确，造成传、接棒的困难。

纠正方法

• 接棒人反复进行起跑练习，或者在起跑前让同伴用不同速度滚动篮球，培养正确判断起跑时机的能力。
• 消除接棒人在起跑前的紧张心理状态。
• 反复讲解和示范各棒次队员正确的跑进路线和传、接棒技术。
• 反复测定传棒人的后程30米行进跑的速度和接棒人27米起跑的时间。确定标志线后，还应反复实践、调整。
• 多在竞赛条件下，反复练习。在比赛时标志线的位置还根据具体情况（风向、传棒人的体力等），适当调整。

4×100米接力赛的跑法

1. 第一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。第一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。
2. 第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。第二、三四棒运动员的橡森和起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。
3. 第三棒应安排弯道跑技术好的运动员。在跑道上有一段弯道，如果不擅长跑弯道的人，在弯道很有可能被别人赶超，如果加速也会摔倒，只有熟悉弯道的人才能跑这段距离。
4. 第四棒应安排成绩最好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺，毕竟他不服输嘛。
5. 传棒人在快接近接棒人时，接棒人需要提前奔跑一段距离，等传棒人到来时，迅速向后伸手接棒，这时传、接棒人的速度都处于一个非常高的时候，且两人完成交接时接力棒在20米接力区内。

4×100米比赛规则

4x100米接力跑是分道进行，接棒者可以在接棒区前10米内起跑。接力棒必须拿在手上，直到比赛结束为止。任何人掉了棒，必须由其本人拾回，而且要在不影响别春人的情况下，方可越出自己的跑道以拾回接力棒所有接力赛事，必须在接棒区内完成交接棒。“接棒区内”的判定是根据接力棒的位置，而不是根据参赛者的身体或四肢的位置。任何参赛者在传接棒完毕后故意越出跑道以妨碍其他参赛队伍，其队伍可以被取消资格。