形意拳浑元桩练法详解

形意拳浑元桩练法详解

浑元桩的练法

浑元桩是形意拳中重要的基础功法之一，通过站桩可以培养内劲，调整气息，达到身心合一的境界。以下是浑元桩的具体练法：

1. 起势

• 立正站立，深呼吸三次（图2-1）。

2. 开步

• 左足向左横开一步，两足平行，距离与肩同宽。重心在两足之间。
• 动作要慢，与呼吸相配合，开步时吸气，落步时呼气（图2-2）。

3. 抱球

• 两手自身两侧向前、向上慢慢抬起，两手心相对，五指分开，两臂自然微屈。
• 上抬与肩齐高时，两手掌指相对，向胸内合抱成圆，两肘微屈，两掌心对胸前，松肩、垂肘、胸微含，头微顶，两臂如同抱一大气球在胸前，两肘部下沉低于肩。
• 同时，两腿膝部微屈，松胯坐腰使身体重心微微下降。目平视前方。
• 此姿势保持不变，排除杂念，注意呼吸，闭口用鼻来呼吸。呼吸要缓慢、深长、均匀。练习时间的长短，根据自己的体力和身体情况而定（图2-3）。

4. 收势

• 先给意念一个信号，我要收势，我要结束浑元桩法的练习。
• 然后使身体重心移向右足，左足向右足收回并拢，两腿站直成立正。
• 与腿动作的同时，两手自然下落至身体两侧，掌指向下，头微上顶，目向前平视。
• 动作完毕后，深呼吸三次，静立一二分钟。

通过长期练习浑元桩，可以培养内劲，调整气息，达到身心合一的境界，为学习形意拳的其他技法打下坚实的基础。