春光正好 一起去运动 | 学生党：跳跃、拉伸类运动有利生长

春光正好 一起去运动 | 学生党：跳跃、拉伸类运动有利生长

新学期伊始，德州市各中小学实施"学生体质强健计划"，将课间休息时间从10分钟延长至15分钟，并确保学生每天参与不少于2小时的综合体育活动。这一举措恰逢春季，正是孩子生长发育的黄金时期。那么，哪些运动最有利于孩子的成长呢？

德州市中医院康复医学科副主任治疗师崔国良建议，一些跳跃性运动和拉伸运动对儿童生长发育特别有益，如摸高、跳跃、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、游泳、伸展体操和引体向上等。

这些运动通过不同的方式促进儿童生长：

• 跳跃运动（如跳绳、跳高）可以刺激腿部肌肉和骨骼的生长，促进生长激素分泌
• 篮球运动需要频繁跳跃和跑动，可以促进脊柱骨骼的生长和伸展，同时增强身体协调性和灵活性
• 拉伸类运动（如游泳、瑜伽、引体向上）能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨增生，促进脊柱和四肢骨骼增长

在选择运动项目和控制运动强度时，专家建议遵循"三全原则"：

1. 全面锻炼身体各部位
2. 全面发展速度、耐力、力量、柔韧、灵敏等运动要素
3. 运动强度要适度变化，避免过度训练

专家特别提醒，学生不宜进行过大强度的力量练习，以防生长板过早愈合或导致骨骼畸形，从而影响生长发育。