流感季节来临！专家分享9个预防感冒的小贴士

流感季节来临！专家分享9个预防感冒的小贴士

秋冬季节是流感高发期，也是感冒频发的时期。但你是否注意到，有些人似乎很少感冒？他们是如何做到的？让我们分享一些保健专家的生活秘诀，帮助你增强免疫力，远离流感和感冒。

1. 规律运动

医学期刊研究表明，养成规律运动的习惯，如每周慢跑3次等，可以防止炎症性疾病的发生，减少压力并释放与压力相关的激素。此外，运动可以促进淋巴和血液循环，增强免疫功能，达到预防感冒的效果。

2. 充足的睡眠

研究显示，充足的睡眠对免疫力至关重要。研究发现，每晚睡眠少于6小时的人比睡满7小时的人，被病毒感染的机会多出4倍。研究表明，身体在睡眠时会释放一种称为细胞因子的蛋白质，它们可以刺激免疫系统，帮助身体抵抗外来病毒。

3. 少喝酒

研究证实，饮酒会破坏人体的树突细胞，这是神经系统的重要细胞。饮酒后，体内会抑制白细胞增生，也会抑制对免疫系统活化的信号传递，使抵抗力下降。

4. 放轻松

长期承受压力，身体会持续释放皮质醇，这是一种压力荷尔蒙，若过高会减少免疫系统淋巴球的数量，使抵抗力变差。美国国家科学院（National Academy of Sciences，NAS）发表的研究指出，练习瑜伽或冥想都是有效调节压力的方式，可改善整体健康状况。

5. 摄取维生素

不同颜色的蔬果可补充多种营养素，维持健康并增强免疫力。维生素C能帮助抵御感冒或流感，维生素D也有益骨骼健康，减少心血管疾病和提升免疫力。在日常饮食中，可多吃蛋黄、蘑菇、鲑鱼与金枪鱼等，也可以通过营养补充剂补充；建议可选择含有D3的营养品，可以提高血液中维生素D的含量，同时应适度晒太阳，才能让维生素加倍吸收。

6. 喝绿茶

绿茶富含类黄酮物质，有抗氧化的作用。美国营养学会（American Society for Nutrition， ASN）杂志一篇研究指出，每天喝新鲜绿茶，可以降低血压和心血管疾病的风。

7. 与人互动

美国心理学会（American Psychological Association，APA）一篇研究提到，社会孤立者会使身体免疫和愈合的能力下降。另有实验研究发现，具有孤独感的非精神病患者，他们尿液中皮质醇含量比起有人支持或陪伴的住院患者高，而高量的皮质醇可能削弱免疫力。

8. 接种流感疫苗

卫生福利部疾病管制署表示，疫苗每次的保护效果大概在6个月后会逐渐下降，保护力一般不超过1年，因此定期接种流感疫苗，为全球一致性建议预防流感的有效作法；此外，有些族群可能对流感疫苗严重过敏，建议接种前先确认疫苗种类。

9. 保持卫生

无论是个人还是居家环境，都须注意卫生。首先要勤洗手，抹上肥皂并仔细搓洗手心、手背、指甲、指缝达20秒以上；在用餐或触碰眼口鼻之前，先确认双手已清洁干净，外出时，建议携带干洗手随时使用。

因为流感病毒可以在寒冷低湿度的环境中存活数小时，所以极可能会经由触摸传染病毒。尽管室内空间只有一名生病的人，也可能有传染的风险，所以建议家中的个人物品分开放置，如牙刷、毛巾、餐具、水杯等。

本文原文来自Hello医师