怎样才能预防风湿性关节炎

怎样才能预防风湿性关节炎

随着年龄的增长，风湿性关节炎成为许多人关注的健康问题。那么，如何才能有效预防这种疾病呢？江苏省中西医结合医院风湿免疫科的杨宁主任医师给出了专业的建议。

保持健康体重

超重会增加关节负担，尤其是膝盖、髋关节和脊椎。维持适当的体重可以减少关节磨损，从而降低患病风险。

注意饮食平衡

摄入丰富的水果、蔬菜及全谷物食品可以提供抗氧化剂与纤维素，有助于减少炎症。含有欧米伽-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、鲭鱼等，也有助于减轻炎症反应。

加强锻炼

规律的体育锻炼不仅可以增强肌肉力量，还能提高关节灵活性，改善整体健康状态。建议每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走或游泳。

戒烟限酒

吸烟和过量饮酒可能会增加炎症水平，以及影响免疫系统功能。戒烟和限制酒精摄入对预防风湿性关节炎具有积极作用。

保护关节

在日常活动中，应注意避免关节的过度使用或创伤。例如，搬运重物时使用适当的工具，运动时佩戴护具等，以减少关节损伤的机会。

通过采取以上措施，可以大幅度降低风湿性关节炎的发病几率。遗传和其他不可控因素也可能影响此疾病的发生，因此即使已采取预防措施，仍需定期就医检查。