长期晚上躺着玩手机，眼睛多久会瞎？
长期晚上躺着玩手机，眼睛多久会瞎？
每逢过年回家，家里母慈子孝的宁静氛围总维持不了几天。
而到了晚上，时针还未指向十，爸妈的早睡指令便准时下达。于是不少人为了耳根清净，在被窝里干起来见不得爸妈的"勾当"。
有这种行为的朋友，建议立刻马上改！因为玩手机时，又是关灯又是躺着，可能会让你从头伤到脚。
平躺突然被砸脸相信不少人都试过，但背后更深的危害是关灯时，光线比较弱，人为了看清物体，瞳孔会放大，导致房水流出受阻，眼压升高，让视力受到影响，甚至可能导致青光眼。
得了青光眼，如果眼压得不到合理控制，将会进一步引起视神经萎缩、视野缺损，甚至失明。
侧躺着看手机时，对眼睛的压迫力最大，很快就会导致左右眼睛视力偏差。
所以无论你怎么躺，都会对眼睛造成伤害！
在床上躺着看手机，在"脖子耷拉过度、身子不自然弯曲、颈部越来越前倾"的状态下，会使颈部肌肉不断向前拉伸，导致颈部处于慢性充血状态，容易压迫颈动脉造成颈椎病。
睡前玩手机可能会影响交感神经系统和肾上腺激素分泌，从而打乱生理周期，影响睡眠质量。
此外还会抑制褪黑素分泌。国际照明研究中心表示，夜晚每使用1小时发光的电子产品，人体内的褪黑素就会减少22%。
而褪黑素相当于"人体安眠药"，主要调节人们的睡眠状态。褪黑素分泌不充足时，你的睡眠质量就会变差，大脑无法得到充分的休息，就易出现记忆力下降、反应迟钝等问题。
权威杂志《癌症》一项研究，对46万人进行12.8年随访发现，夜间接触光源多的人，甲状腺癌风险增加55%。
据研究者解释，甲状腺激素存在昼夜节律性，凌晨2-4时达到高峰，白天降到较低水平
而夜间灯光暴露，会破坏人体昼夜节律，从而影响甲状腺激素分泌。
上厕所时玩手机会分散排便的注意力，增加排便难度，也延长了排便时间。长期保持排便姿势，可能会使肛门充血，诱发痔疮。
人在吃饭时玩手机，精力思考也比较活跃，大脑就会抢原本供应给肠胃的血液，影响到肠胃的蠕动和消化液的分泌，进而影响食物的消化和吸收。
走路玩手机，也是一件很危险的事。
据世界卫生组织调查：全世界每年有超过27万行人，死于路面交通事故，其中很大一部分原因与走路玩手机有关。
玩手机一定要开灯！！！开大灯、小台灯都可以，总之不让屏幕光与周围形成太大反差。
此外为了眼睛健康，玩手机时还要注意这几点。
保持良好的姿势。尽量坐着玩手机，让手机和眼睛在一条直线上，同时让屏幕和眼睛保持30cm。如果你比较懒，也可以直接把手肘放在桌子上，再把手机举到眼睛的高度。
注意休息。每看20分钟手机，就看向20英尺(约6米)远的地方持续20秒，让眼睛有中场休息时间。
屏幕和字体尽量选大的。尽量使用大屏的电子设备，把字体放大，如果显示的字体很小，也可能会对你的眼睛造成影响。
总的来说，睡前躺着玩手机，虽然舒服，但却会对身体健康产生负面影响，希望假期夜晚都能减少玩手机的时间，把自己的手机放在离床头远一点的地方，做个好梦。
参考资料：
[1]Dong Zhang, Rena R. Jones et al. “Associations between artificial light at night and risk for thyroidcancer: A large US cohort study.” Cancer vol.127, (2021): 1448-1458. doi: 10.1002/cncr.33392.
[2]陶晨, 姜燕. 蓝光真让眼睛很"受伤"吗[J]. 大众医学, 2019(3):48-49.
[3]别说没人告诉你 吃饭时玩手机伤害肠胃.现代保健报.2019-01-25
[4]科学用眼 全社会共同关爱青少年近视预防[J].健康中国观察,2020(06):17-20.
[5]说一个玩手机的正确姿势：像奥特曼一样.北京头条.2020-04-16
眼科专家揭秘：为什么侧躺玩手机可能会导致短暂失明？南方plus.2023-8-28.
[6]《生命时报》.小心睡前玩手机偷走健康[EB/OL].http://health.sina.com.cn/d/2014-12-11/0948159955.shtml,2014-12-11.
原标题：《长期晚上躺着玩手机，眼睛多久会瞎？》