千万别再用这个姿势刷手机了！

千万别再用这个姿势刷手机了！

引用

澎湃

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https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_30292096

近日，一则“一直躺着玩手机双眼度数相差400”的新闻引发热议：本就近视的蔡女士发现，最近戴眼镜看东西也模糊。经过检查，她不仅近视度数增加，且两只眼睛的度数相差了400度。

医务人员介绍，导致蔡女士双眼近视差距400度，除了一些先天因素外，还有一个重要原因就是躺着玩手机。因为人在侧卧玩手机的时候，两个眼睛看手机的距离是不一样的。时间长了之后，度数高的眼睛就会度数越来越高，另外一个眼睛反倒是个正常保护的状态。

华中科技大学同济医学院附属同济医院眼屈光中心主任医师李新宇表示，侧卧下方那只眼睛可能离手机更近，更易导致疲劳、眼睫状肌痉挛，进而近视发展更快。

长期睡前玩手机真的很伤眼

晚上玩手机更伤眼。在黑暗环境中，手机和周围环境的光线有明显对比度，对比度过高容易造成眼睛疲劳、紧张、充血。躺着刷手机时，侧头容易造成眼睛供血不足，近距离拿着手机导致辐射增强，或达到正常情况的5~8倍。

睡前玩手机不仅会对眼睛造成伤害，手机屏幕的亮光还会造成褪黑素释放减少，导致睡眠延迟和睡眠质量下降。如果夜间一定要使用手机，建议将屏幕亮度调低或采用夜间模式，减少蓝光对视网膜的刺激。

睡前长时间看手机可能增加抑郁几率

若睡前长时间看手机是经常性的行为，则有可能造成焦虑与抑郁。专家表示，长时间看手机会缩短夜间睡眠时间。长此以往，会影响睡眠、脑功能以及情绪，一定要重视。

玩手机的“正确姿势”是什么？

这几点你一定要知道

1. 注意眼睛与手机的距离。避免屏幕与眼睛距离太近，建议保持一臂（约30~40厘米）的距离。

2. 注意使用时间。要牢记“20 20 20护眼法则”，连续看屏幕时间不能超过20分钟，中间需休息20秒，并注视至少20英尺(约6米)外的物体。

3. 注意多眨眼。长时间用眼，眨眼次数变少，导致泪液分泌不足、眼表干燥，长期下来可能会造成干眼和视疲劳。

4. 注意保持光线充足。要保证周围光线充足，将屏幕亮度调节到与周围光线没有较大的亮度差异。

5. 不要侧躺或俯卧看。床头放个有支撑力的靠枕，尽量坐姿端正，不要侧躺或俯卧刷手机。

6. 看手机时戴上眼镜。中国中医科学院眼科医院眼科主任医师接传红表示，一些人喜欢摘掉眼镜看手机，但这样眼睛会不知不觉离屏幕越来越近，继而加重眼疲劳。应戴着眼镜，让手机屏幕离远点，眼部肌肉不会过于紧张。

本文原文来自央视网、新华社