终于找到了“晚上睡不着，早上睡不醒”的原因！
终于找到了“晚上睡不着，早上睡不醒”的原因！
你是否经常遇到晚上翻来覆去睡不着，早上怎么都醒不来的情况？这可能不仅仅是工作压力大或生活习惯差造成的，更可能与我们身边的夜间人造光有关。本文将为您揭示光污染对睡眠的影响机制，并提供实用的防护建议。
人类活动造成的最广泛但经常被忽视的环境危害之一是光污染。夜间人造光专指人造光源造成的夜间自然光水平的改变，室内主要来源为卧室灯光、手机、电脑等电子设备屏幕发出的蓝光，室外主要来源包括路灯、景观灯、建筑外立面照明、屏幕和灯箱广告等。
光信息接收
视网膜中光敏神经节细胞对光敏感，可检测到环境光线的变化。
信号传递
光敏神经节细胞将光信息传递到大脑下丘脑交叉上核（又称昼夜节律起搏器，是哺乳动物大脑中的主要生物钟）。
褪黑素分泌
褪黑素是一种在黑暗中分泌增多的激素，有助于促进睡眠。当夜间光线暴露增加时，大脑下丘脑交叉上核的活动增加，导致褪黑素合成酶的活性降低，从而减少褪黑素的产生。
昼夜节律影响
褪黑素的分泌变化会导致昼夜节律的相位变化，即生物钟的调整。如果夜间光线暴露导致褪黑素分泌减少，将使人发生入睡困难；如果光线暴露导致褪黑素分泌延迟，可能会导致昼夜节律的相位推迟，使人更晚感到困倦。
防护建议
开启夜间/护眼模式：偏白色的电子屏幕会促使眼睛接收大量的蓝光，身体会认为“还处于白天”，因此，褪黑素分泌会受到抑制。护眼模式或夜间模式下，屏幕色温调节，可以减少蓝光的发出。
使用蓝光过滤眼镜：防蓝光眼镜可以减少蓝光对眼睛及睡眠的影响。
- 使用电子书阅读器：电子墨水屏不需要背光源，蓝光辐射较低。
- 保持适当照明：不要在全黑环境下使用电子设备，可以开个小灯，减少屏幕亮度与周围环境的对比度。
- 合理安排使用时间：尽量在睡前留出一段时间不使用电子设备。
参考文献
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本文原文来自浦东疾控