运动前可以吃的9种零食，有助于增长肌肉

运动前可以吃的9种零食，有助于增长肌肉

运动前的饮食对于保持能量水平和促进肌肉增长至关重要。选择合适的食物不仅能帮助你更好地完成锻炼，还能避免运动中的不适。本文将为你介绍9种适合运动前食用的零食，以及一些饮食禁忌，帮助你科学地安排运动前的饮食。

运动不但可以强身健体还可以缓解压力，运动前应该吃一些适量进食一些低脂肪高热量的食物，有助于保持你能量水平的零食。人体擅长将你吃的东西转换成能量，比如碳水化合物能够快速分解成糖源。

选择正确的食物可以有助于保持你的能量水平。并且为了确保你在运动之前身体的含水量是充足的，专家建议在开始锻炼前的1-2小时，你可以喝16-20盎司的水。

专家认为，运动前吃零食的时候，最好是食用低脂肪的零食，大约100-300卡路里的热量，其中碳水化合物提供你运动所需的燃料，蛋白质是有助于增长肌肉的。

运动前可以尝试一下这9种美味的零食：

1. 搭配有肉桂和蓝莓或者蔓越莓干的燕麦
2. 加黄油和香蕉片的全麦面包
3. 酸奶水果冰沙
4. 希腊酸奶低脂格兰诺拉麦片和浆果
5. 半个火鸡三明治
6. 用生蔬菜蘸鹰嘴豆泥
7. 全麦饼干和低脂奶酪1盎司
8. 奶酪和苹果或香蕉
9. 混合坚果和干果的小吃

运动前饮食也有一些需要注意的事项：

• 禁食高脂肪或高纤维的食物——这些都会使你的胃不舒服，而且他们需要更长的时间才能转化为能量。
• 最好别空腹运动健身，这样会让你在运动时头晕目眩！
• 不要过量运动，过量运动会对你的肌肉和关节造成损伤。

通过合理安排运动前的饮食，你可以更好地享受运动带来的乐趣，同时也能达到更好的锻炼效果。