如何预防肩关节损伤

如何预防肩关节损伤

肩关节是人体最灵活的关节之一，但同时也是最容易受伤的部位之一。如何预防肩关节损伤，保持肩部健康？东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南给出了专业建议。

预防肩关节损伤可以通过正确的锻炼、适当的休息以及养成健康的生活习惯来实现。

1. 力量训练：增加肩部肌肉力量可以帮助减少受伤的风险。建议进行肩袖肌群的特定训练，如外旋和内旋练习，以增强肩部肌肉的稳定性。

2. 伸展和灵活性：保持肩关节的灵活性至关重要。定期进行肩部拉伸，特别是在锻炼前后，可以提高肩关节的活动范围并减少损伤的可能性。

3. 正确姿势：在工作和日常活动中保持良好的姿势有助于减轻肩部压力。注意坐姿和站姿，确保背部挺直，肩膀自然下垂。

4. 渐进增加运动量：在开始任何新的锻炼计划时，应逐渐增加强度和时间，以避免过度使用导致的损伤。而且，应避免长时间进行重复单一动作。

5. 使用专业装备：参与某些体育活动时，使用合适的保护装备如护肩，能有效降低损伤风险。

6. 定期休息：给予身体足够的恢复时间对于预防长期损伤至关重要。合理安排休息时间，避免持续过度锻炼。

注意到这些措施的重要性，有助于维持肩关节的健康并减少损伤风险。