生理期跑步指南：超慢跑是否适合？需要注意哪些事项？

生理期跑步指南：超慢跑是否适合？需要注意哪些事项？

在生理期间跑步，如果强度不大，像是超慢跑运动一般情况下是可以适当进行的，但是如果进行100米跨栏、短距离速跑、长跑、马拉松等等是不建议的，因为过于强烈的跑步运动会激烈刺激腰背，导致骨盆腔充血，血流加快，会引发月经经血量流失过多，造成体虚不适。

生理期跑步的好处

1. 缓解经痛：跑步时释放的内啡肽可减少疼痛感并提升心情。
2. 改善情绪与减少压力：经期常伴隨情绪波動，跑步有助于稳定情绪、缓解焦虑。
3. 促进血液循环：适度运动能减少经期水肿和腹胀。
4. 维持运动习惯：经期轻松跑步可避免中断训练节奏，有助于长期目标达成。

Photo/pexels.com

与平时训练的调整与差异

强度

1. 经期前2-3天（症状较明显时）：选择轻松慢跑、快走或完全休息。
2. 经期后半段（症状减轻时）：可逐步恢复一般强度，但避免高強度间歇或长距离跑。
3. 距离与时间：缩短跑步距离与时间，如平常跑10公里，经期可减为5公里轻松跑。

除了跑步，生理期间做什么训练比较适宜？

在经期到來前三天，可以根据自己的情况來决定运动形式，可以较为轻柔、舒缓、放松的运动为主，比如：冥想型的瑜伽、入门的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作都很适合，经期第五天身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动，不过还是建议要避免一些球类及激烈的运动。

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注意事项

1. 聆聽身體反應：出現頭暈、劇烈疼痛或虛弱感時立即停止運動。
2. 適當補水與營養：經期易脫水且鐵質流失較多，跑步後補充含鐵與高纖食物。
3. 穿著舒適：選擇透氣、吸汗快乾的運動服及固定性佳的運動內衣。
4. 適合的衛生用品：棉條、月亮杯或專用運動型衛生棉褲可減少摩擦與不適。
5. 避免過熱與脫水：保持運動環境通風、隨身攜帶水瓶。

如果经痛严重、经血量特多或有特殊医疗状况，建议先咨询医师为佳。