运动损伤后，是该冰敷还是热敷？

运动损伤后，是该冰敷还是热敷？

炎炎夏日，“健身热”持续升温。随着气温的攀升，越来越多的市民选择在清晨或傍晚走出家门，通过运动挥洒汗水，感受运动带来的快乐。然而，在享受运动乐趣的同时，我们也要关注自身的健康状况。当运动时遇到急性损伤，我们应该选择冰敷还是热敷呢？

冰敷和热敷的主要区别

冰敷和热敷虽然都是物理疗法，但它们的作用原理、使用方法和适用时间都有所不同，需要根据具体情况选择，以免症状加重。

冰敷

• 作用原理：收缩血管，减少毛细血管血液渗出，可以减轻红肿、镇痛、麻醉，防止炎症。
• 适用情况：适用于急性受伤后的48—72小时内，每隔2—3小时进行一次。如果肿胀、疼痛、发热明显，可每隔1—2小时进行一次。
• 使用时间：每次冰敷时长应控制在15—20分钟内，时间不宜过长，否则会导致血管反射性扩张，效果适得其反。

热敷

• 作用原理：增加人体软组织的延展性，缓解肌肉痉挛的症状，促进血液循环，可以减轻关节炎、腰肌劳损、肩周炎等带来的疼痛。
• 适用情况：适用于慢性损伤，即较长时间内反复产生的损伤，与突发的意外伤不同。热敷可分为湿敷与干敷两种，湿敷一般优于干敷，因为组织渗透性好，能抵达更深部的组织。
• 使用时间：通常一次热敷30分钟左右，温度控制在40℃—50℃，每天2—3次，具体热敷的时间需要遵循医嘱灵活调整。