描述骨骼肌： 肌肉附着点与动作的综述

描述骨骼肌： 肌肉附着点与动作的综述

人体内有600多块肌肉。学习肌肉系统通常需要记住每个肌肉的细节，例如肌肉在骨骼上的附着位置以及肌肉如何帮助关节运动。本文将为您详细解析肌肉附着点、肌肉运动类型以及肌肉在运动中的不同角色，帮助您更好地理解人体肌肉运动机制。

1. 肌肉在被称为起点和止点的位置附着到骨骼上

骨骼肌在两个或两个以上的位置附着到骨骼（有时是其他肌肉或组织）上。如果这个位置对于动作来说保持不动，这个附着点就被称为起点。如果这个位置在运动过程中移动的骨骼上，这个附着点就被称为止点。肱三头肌恰好有四个附着点：一个止点在尺骨上，另外还有三个起点（两个在肱骨上，一个在肩胛骨上）。

2. 肌肉作用在滑膜关节使身体运动

滑膜关节周围的肌肉负责让身体在空间中运动。这些肌肉动作通常是成对的，如屈曲和伸展，或外展和内收。下面列出并定义了常用术语，有动画可以帮助您描绘运动中的肌肉和关节。

屈曲和伸展

屈曲和伸展通常是从身体向前和向后移动，例如点头。

• 屈曲：减小两根骨头之间的角度（弯曲）。
• 伸展：增加两根骨头之间的角度（将弯曲拉直）。

肱三头肌和肘肌是伸展肘关节的肌肉。肱二头肌、肱肌和肱桡肌使肘部弯曲。

外展和内收

外展和内收通常是左右方向上的移动，例如在做开合跳时横向移动手臂。

• 外展：向离开身体中线的方向运动。
• 内收：向朝着身体中线的方向运动。

臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌和缝匠肌是使髋关节外展的肌肉。耻骨肌、长收肌、短收肌、大收肌和股薄肌使髋关节内收。

旋前和旋后

描述前臂的前后旋转需要特殊的术语。伸出手指，看您的手掌和手指，然后旋转手掌，看您的指甲。现在再看您的手掌。这就是前臂旋后和旋前。

• 旋前：旋转前臂，使手掌朝后或朝下。
• 旋后：旋转前臂，使手掌朝前或朝上。

抬高和压低

抬高和压低是上下运动，例如咀嚼或耸肩。当您使下颌骨运动来张开嘴时，这就是下颌骨压低。让下颌骨向上回位，就是下颌骨抬高。

• 抬高：使身体部位向上运动。
• 压低：使身体部位向下运动。

前伸和回缩

以一种撅下巴的运动来回移动您的下巴，就是在让下颌骨前伸和回缩。

• 前伸：向前移动骨骼，同时不改变角度。
• 回缩：向后移动骨骼，同时不改变角度。

内翻和外翻

把脚向里翻过来，看看鞋底有什么东西时，就是让脚内翻。将鞋底重新放到地面上，就是让脚外翻。

• 内翻：将脚掌向内翻。
• 外翻：将脚底向外翻。

背屈和跖屈

您让双脚背屈来用脚后跟走路，跖屈时则改用脚尖。

• 背屈：把您的脚抬向胫骨。
• 跖屈：将您的脚向下压。

3. 肌肉运动有主动肌、协同肌、稳定肌和拮抗肌

虽然任何特定运动都可能涉及许多肌肉，但肌肉功能术语可以让您快速了解不同肌肉在每个动作中扮演的各种角色。

主动肌和拮抗肌

主动肌有时被称为激动肌，是提供驱动运动主要力量的肌肉。拮抗肌与主动肌正好相反，因为它提供某种阻力并且/或者逆转特定的运动。主动肌和拮抗肌通常在关节的对侧组成一对，随着运动方向的改变，它们主动肌/拮抗肌的角色会发生反转。

协同肌

运动通常会有一块或多块协同肌参与。协同肌是帮助主动肌发挥其作用的肌肉。

稳定肌

稳定肌的作用是在需要时保持骨骼不动。例如，当您保持姿势不动时，您的背部肌肉就是稳定肌。