篮球体能训练全攻略：速度与力量的双重提升

篮球体能训练全攻略：速度与力量的双重提升

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篮球体能训练是提升运动表现的关键环节。本文将为您详细介绍一套全面的训练方案，涵盖力量训练和速度训练的核心内容，帮助您在篮球场上发挥出最佳水平。

力量训练

力量训练是提升篮球运动员爆发力和耐力的基础。以下是一些关键的力量训练动作：

深蹲

动作要点：脚尖微微向外分开，背负杠铃，眼睛盯住前方一点。控制好身体，深蹲至大腿与地面平行，用脚跟支撑重量。

作用：增强腿部和臀部力量，提高爆发力。

硬拉

动作要点：双脚打开与肩同宽，手掌交错抓住杠铃（一手正握，一手反握）。运用脚踝、膝盖和臀部力量拉起杠铃直至完全站直。

作用：增强腰腹部和腿部力量，提升整体力量水平。