减肥期间如何合理安排饮酒次数？医生给出专业建议

减肥期间如何合理安排饮酒次数？医生给出专业建议

在追求健康饮食和减肥的过程中，很多人会遇到一个困扰：是否可以适量饮酒？如果可以，应该如何合理安排饮酒次数和方式？东南大学附属中大医院内分泌科副主任医师魏琼对此给出了专业建议。

在减肥饮食期间，建议尽量减少饮酒的次数和摄入量。酒精摄入会增加热量摄入，并可能影响新陈代谢和脂肪燃烧。下面从几个方面详细说明如何合理安排饮酒：

1. 热量控制：酒精含有较高的热量，每克酒精约含7千卡热量，而一杯普通啤酒（约355毫升）大约含150千卡。在控制总热量摄入的前提下，应限制饮酒的频率。

2. 饮酒频率：每周饮酒不应超过一到两次。避免每天饮酒，以免影响身体的新陈代谢速度及减肥效果。

3. 饮酒选择：优先选择热量相对较低的酒类，如干红葡萄酒或低度白酒，少量饮用不会对体重管理造成太大影响。

4. 饮酒时段：避免在空腹时饮酒，因为这会加速酒精吸收和血糖波动，不利于健康及减肥目标的达成。

5. 饮酒搭配：饮酒时尽量搭配健康的食物，如高纤维水果、蔬菜等，以降低对血糖和体重的负面影响。

6. 水分补充：饮酒同时注意多喝水，有助于稀释酒精浓度并减少其对身体的影响。

通过以上方式，可以在一定程度上将饮酒对减肥的影响降至最低。遵循这些原则有助于更好地实现减肥目标和保持健康。

本文专家来自东南大学附属中大医院