什么是自我调节学习？

什么是自我调节学习？

自我调节学习是提高工作效率和应对挑战的关键能力。本文将从元认知和自我调节的定义出发，介绍如何通过策略性方法克服学习和工作中的难题。

元认知和自我调节

你能想出一个你因为不知道从何处着手而苦苦挣扎的项目或难题吗？ 处理问题的方式与该问题的解决方案一样重要。 面临挑战时，请花时间考虑你对待问题解决过程的方式。

团队和个人项目都需要策略性地解决问题的能力。 为了调整你的工作并保持正确的方向，应使用：

• 元认知。 你能感知自己的想法和情绪状态。
• 自我调节。 你正在管理自己的情绪反应。
• 自我调节学习。 你正在采用一种策略来计划、迭代测试、评估和优化自己的工作。

什么是元认知？

元认知是你对自己如何思考、学习或做某些事的认知。 它是你对思考的思考方式。 实质上，它是你对自己、自己的想法和自己的行为的理解。 将元认知想象成一个手电筒，你可以用它来引导你的思想。 元认知对学习具有深远的影响。 在过去的 40 年里，它一直是学习领域研究最多的主题之一。

什么是自我调节？

自我调节是指控制或重新引导破坏性情绪和冲动的能力。 它使你能够在富有挑战性的情况下保持冷静，并更有效地做出反应。 它是应对挑战（例如截止日期和代码开发或测试期间遇到问题）的一项基本技能。 自我调节情绪是情商 (EQ) 的一部分。

情商是指识别、命名和管理情绪的能力。 你可以使用 EQ 来识别自己对挑战和截止日期的情绪反应，例如挫败感、不安或惊慌。 认识到这些感受后，你可以努力冷静下来并寻求解决方案。

若要详细了解元认知和自我调节的重要性，请观看以下视频。 时长大约三分钟。

观看视频后，请考虑以下问题：

• 你觉得这个视频有什么有趣或令人惊讶的地方？
• 对你来说熟悉的内容有哪些？ 什么内容与你相关？
• 你能回想起你在解决问题过程中卡壳的情景吗？ 接下来发生了什么？ 你是坚持还是放弃了？
• 你能回想起你运用元认知更深入地了解自己是如何考虑某个项目的情景吗？ 你对自己对项目的想法的认识是否对你有任何帮助？

策略性地应对挑战

处理一项具有挑战性的任务时，你可能不知道从何处着手。 或者你可能想在第一次尝试后就放弃，因为你的计划没有奏效。 但是，计划很少在第一次尝试时就完美运作。 通常，需要重新思考并修改它们。

自我调节的一个核心理念是，你应在启动项目时设定切合实际的期望。 设想你首次尝试时可能无法完全成功，并且你可能需要修改计划。 否则，如果第一次尝试计划失败，你就可能会放弃。

完成挑战性任务的一种方式是采取策略 - 制定解决问题或处理任务的计划。 策略性地应对挑战有助于避免陷入常见的学习陷阱，这些陷阱会让你想要放弃任务。 这些陷阱包括在面临大型任务时不知道从何处着手，以及在感到挫败时倾向于放弃任务。

解决问题或学习新知识时，制定计划使你能够控制解决问题或学习的过程。 以下部分介绍了可用于系统地解决问题和进行学习的方法。

使用你的元认知

策略性的方法从元认知开始。 你的元认知使你能够运用策略和自我调节。 当你意识到自己的想法和行动时，就不太可能放弃。 你不会浪费时间尝试无效的解决方案或感觉自己好像失败了。

通过优化思维过程来锻炼元认知。 请注意任何消极或自我挫败的自我对话，并将其替换为积极的、自我支持的自我对话。

如果没有元认知，你更有可能：

• 随意猜测问题的解决方案。
• 根据你在项目上所花费的时间（而不是执行的操作或特定结果）来考虑项目的进度。
• 感到挫败或怀疑自己的能力。

例如，如果你在某项任务上花费了几个小时却没有获得希望的结果，你可能会得出结论，认为自己不够优秀。 如果你不了解为什么会出现这些情况或者将来如何避免它们，你可能会感到气馁。 你可能不会再继续处理该项目甚至该技术领域。

突破挑战

大的挑战可能会非常大。 考虑将大挑战分解为小任务。 使用此策略通常可以更轻松地找出流程中出了什么问题或下一步应该做什么。 你可能会从其他人那里获得帮助来完成较小的任务。 此外，完成较小的任务通常有助于保持动力。 你可以在完成每项任务后进行庆祝，而不是等到项目完成后再庆祝。

保留日志或记录

面临一项困难的任务时，你可能会任意尝试方法，希望其中一种方法有效。 这有时称为“原地踏步”。 意思是执行无结构或无结果的活动。 此外，你可能没有记录你尝试过的有效或无效的方法。 如果不知道已经做了什么以及它是否成功，就很难制定一个策略性的方法。

保留日志或记录有助于组织和跟踪用于解决问题的方法。 跟踪进度有助于避免猜测解决方案的内容，并避免长时间工作而没有认识到自己的成就。 记下或写下所尝试的步骤，包括注明哪些有效，哪些无效。 使用日志回顾一直在做的工作，并认识到所取得的进展。 还可以与有经验的人（如导师、同事或同行）分享你的日志。 这个人应该能够提供有关你的方法的反馈以及建议的后续步骤。

日志的其中一个用途是留下记录，供以后参考。 该记录在解决问题时很有帮助。 对于倾向于根据已经使用的时间而不是实际结果来判断进度的人来说，这也很有用。 有了日志，就可以回答“我在过去三个小时内做了什么？”这个问题。答案就包含在日志中。

寻求建议

如果卡壳，请了解其他人已做的尝试。 与更有经验的人联系并了解此人的观点。 这个人可以是同龄人、老师或导师。 也许他们会有一些你可以练习、研究或尝试的不同步骤。 通过在线搜索和阅读出版物或书籍，自己进行一些研究。

将现在的结果与开始时的情况进行比较

重要的目标都非常令人兴奋，比如完成一个项目或长期目标，再比如成为一名公众演讲者。 这些目标可以激励你去上课，开始新的工作，甚至转行。 设定短期的、切合实际的目标可以让你保持积极并走上正轨。并给自己充足的机会来庆祝小小的成功。 若要准确评估进度，请不要将你现在的进度与未来的目标或与周围人的进度进行比较。 将你现在的成绩与开始时的成绩进行比较。

例如，年轻的音乐家可能会梦想有一天可以像她的偶像一样演奏乐器。 为实现这一长期目标，她学习新音乐、练习乐器，并庆祝在演奏中取得的小进步。 换句话说，虽然她现在无法以专业水平演奏乐器，但这并不意味着她永远无法做到。

应用迭代三步反馈循环

使用称为“自我调节学习”的三步迭代过程来测试和调整用于解决问题的计划。 下一单元介绍了此概念。

本文原文来自微软官方学习模块