踝扭伤怎么预防

踝扭伤怎么预防

踝扭伤是运动中常见的损伤之一，但通过一些有效的预防措施，可以显著降低扭伤的风险。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为我们提供了以下预防建议：

1. 增强肌肉力量：加强腿部和脚踝周围肌肉的力量能够提供更好的支撑和稳定性，从而降低扭伤风险。比如，可以通过做下蹲、提踵等练习来增强小腿肌肉和踝关节的稳定性。

2. 注意运动姿势：运动时要保持正确的姿势，避免过度旋转或突然改变方向。特别是在进行跳跃、奔跑等高强度活动时，应注重动作的控制与协调。

3. 穿着合适的鞋子：选择适合运动类型的鞋子，特别是那些具有良好支撑和缓冲功能的鞋子，可以帮助减少脚踝的受力。定期检查鞋子的磨损情况，以确保鞋底的抓地力和稳定性。

4. 热身和拉伸：在运动前进行充分的热身和拉伸，这有助于提高肌肉的柔韧性和关节的活动度，从而预防损伤。

5. 使用护具：对于曾经有过踝扭伤历史的人群，可以考虑在运动时佩戴护踝，从而提供额外的支持和保护。

通过这些方法，踝扭伤的发生率可以显著降低。在运动过程中有效的自我保护策略有助于减少受伤风险，提高运动表现。