定时三餐是否能助力减肥？专家给出专业解答

定时三餐是否能助力减肥？专家给出专业解答

王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科

定时三餐是否能助力减肥？东南大学附属中大医院内分泌科王尧主任医师给出了专业解答。研究表明，规律的饮食时间不仅能促进新陈代谢，还能帮助控制食欲，减少暴饮暴食的可能性，从而达到减肥的效果。

定时三餐能够助力减肥

规律的饮食时间可以促进新陈代谢，帮助控制食欲，并减少暴饮暴食的可能性。

1. 促进新陈代谢

人体在固定的时间进食会让身体更有效地利用能量，而不必要将其储存为脂肪。每天按时吃饭能维持体内生物钟的正常运作，从而帮助提高基础代谢率。

2. 控制食欲

固定的进餐时间可以帮助调节饥饿激素（如瘦素和饥饿素）的分泌，这有助于减少对高热量零食的渴望。在特定时间进食使得身体形成一种自然的饱腹感，避免出现过度饥饿的情况。

3. 减少暴饮暴食

不固定的用餐时间往往导致错过正餐，加重了后来一餐的食量。而定时三餐则可避免这种状况，有效减少摄入过多热量的风险。

4. 提升饮食质量

有计划的用餐通常伴随着更高质量的饮食选择，因为在固定的时间准备食物，人们更可能精心挑选健康食品，避免快速、便利但缺乏营养的快餐。

通过以上几点，可以看出定时三餐对于减肥具有积极影响。良好的饮食习惯还需与均衡的营养摄入和适当的运动相结合，才能达到理想的减肥效果。