脚踝扭伤要休息多久？原来扭伤分3级，正确脚踝扭伤处理一篇看懂

脚踝扭伤要休息多久？原来扭伤分3级，正确脚踝扭伤处理一篇看懂

脚踝扭伤是一种常见的伤害，无论是运动爱好者、从事高风险工作的群体，还是年长者，都可能面临这一问题。脚踝扭伤如果未能及时处理，不仅会影响日常活动，还可能导致慢性疼痛或反复受伤。本篇文章将从专业复健医师的角度，为您解答“脚踝扭伤要休息多久？”并提供实用的处理和复健建议，帮助您快速缓解疼痛，减少不适，恢复正常生活。

一、脚踝扭伤概述与原因

脚踝扭伤是指脚踝周围韧带因过度拉伸或撕裂而受损，主要发生在以下情境：

1. 运动中突然转向或跳跃失败：例如篮球、羽毛球等运动中常见的扭伤。
2. 日常活动中的意外跌倒：走路踩空、穿高跟鞋或地面不平。
3. 高危险工作环境：如搬运重物或需要长时间站立、移动的工作。
4. 年长者的平衡不佳：年纪增长伴随骨质疏松及平衡能力下降，易导致跌倒和扭伤。

脚踝扭伤的高频发性让我们更加需要了解其分级与应对措施，以避免长期影响。

二、脚踝扭伤的分级及症状

脚踝扭伤根据损伤程度可分以下三级：

一級扭傷：輕度損傷

• 症狀：輕微腫脹、疼痛，可正常行走但略感不適。
• 損傷範圍：部分韌帶纖維拉傷，但無撕裂。

二級扭傷：中度損傷

• 症狀：腫脹明顯，瘀青形成，行走時疼痛明顯，可能需要輔助工具如拐杖。
• 損傷範圍：部分韌帶撕裂，關節穩定性減弱。

三級扭傷：重度損傷

• 症狀：嚴重腫脹及瘀青，關節無法承重，伴隨劇烈疼痛。
• 損傷範圍：韌帶完全撕裂，關節嚴重不穩定，需要長期治療甚至手術。

了解分級有助於評估自身狀況，選擇適合的處理方式。

三、脚踝扭伤后要休息多久？

休息时间因扭伤程度而异：

1. 一級扭傷：

通常需休息1-2週，期间可进行轻量活动，并注意避免再次受伤。

2. 二級扭傷：

需要3-6週的休息和复健，期间可能需使用护踝或支架辅助。

3. 三級扭傷：

恢复期长达8-12週或更久，严重者可能需接受手术，术后配合长期复健。

在这期间，根据医师建议逐步恢复活动，能有效缩短恢复期。

四、正确的脚踝扭伤初步处理方法

及时的处理能减少伤害并促进恢复，建议遵循 RICE 原则：

1. 休息（Rest）：最初 24 至 48 小时内尽可能多地休息脚踝。
2. 冰敷（Ice）：每次 10-15 分钟，每日 3-4 次，减少肿胀及疼痛。
3. 压迫（Compression）：使用弹性绷带包裹脚踝，但勿过紧，以免影响血液循环。
4. 抬高（Elevation）：将脚踝抬高于心脏高度，有助于减少肿胀。

在最初 24 小时内，避免任何可能加剧肿胀的行为，例如热水淋浴、热敷或按摩。初期处理后应咨询专业医师进行进一步诊断，避免错误处理引发后遗症。

五、脚踝扭伤的复健与后续保养建议

复健运动

• 关节角度运动：前两周可以在疼痛症状允许的情况下做关节角度运动。如使用毛巾拉伸小腿肌肉，改善踝关节活动范围
• 伸展与肌力训练：第3-4週可开始關節周圍肌群的強化訓練，逐步恢復力量和穩定性。
• 本体感觉与平衡训练：第5-6週使用平衡板或单脚站立训练，增强本体感觉，预防再次受伤。

后续保养

1. 穿着适当鞋具：选择支持性好的运动鞋或定制鞋垫，有助于改善步态及分散压力。
2. 日常拉伸与按摩：促进血液循环及韧带弹性。
3. 避免过度使用：特别是运动后，给予足够休息时间。

六、脚踝扭伤常见3大Q&A

1. 脚踝扭伤是否需要就医？

• 如果您的疼痛和肿胀严重，或者脚踝感觉麻木，或者您的脚踝无法承受重量，建议到医疗院所寻求专业医疗协助。

2. 什么情况需要使用鞋垫？

• 对于有脚部力线问题或需要加强足弓支持的人群，鞋垫能有效改善疼痛并降低再受伤风险。

3. 脚踝扭伤可以做哪些运动？

• 轻度活动如脚踝绕圈、踝泵运动（Ankle Pumps）等，有助于循环与恢复。

脚踝扭伤是一种常见的伤害，无论是运动爱好者、从事高风险工作的群体，还是年长者，都可能面临这一问题。脚踝扭伤如果未能及时处理，不仅会影响日常活动，还可能导致慢性疼痛或反复受伤。本篇文章将从专业复健医师的角度，为您解答“脚踝扭伤要休息多久？”并提供实用的处理和复健建议，帮助您快速缓解疼痛，减少不适，恢复正常生活。

本文原文来自林口冠雅健科诊所张世杰院长，他拥有丰富的专业背景，擅长骨骼肌肉超音导引注射治疗、骨骼肌肉系统复健、疼痛治疗、运动伤害、儿童早疗、心肺复健、神经复健和吞咽复健等领域。如有就医需求，初诊病人需亲自到诊所现场挂号或致电院所挂号，复诊病人则可通过网络线上挂号，详细院所信息欢迎浏览查询。