半脑睡？睁眼睡？你真的懂“睡觉”吗？
半脑睡？睁眼睡？你真的懂“睡觉”吗？
你是否曾经在闹钟响起前自然醒来？是否在课堂上打瞌睡时发现头部不由自主地"钓鱼"？这些现象都与你的睡眠和大脑活动密切相关。本文将带你深入了解睡眠的奥秘，从人类到动物，从科学到健康，全面解析这个我们每天都在经历却未必完全理解的过程。
你的睡眠我的睡眠好像都一样
《2024中国居民睡眠健康白皮书》显示，居民的平均睡眠时长为6.75小时，平均入睡时间00:01。其中，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，而易醒/早醒、入睡困难是最主要的睡眠困扰。
图源：2024中国居民睡眠健康白皮书
大脑是怎样操控我们的睡眠？而我们的睡眠又与身体有怎样的关系呢？
从脑的电活动来看，人类睡眠时的大脑呈现出两种不同的状态：
第一种睡眠状态叫做"非快速眼动睡眠"（Non Rapid Eye Movement，简称NREM），此时眼球不怎么运动，脑部活动自然降低；第二种睡眠状态叫做"快速眼动睡眠"（Rapid Eye Movement，简称REM），眼球快速运动，脑部活动甚至增加到清醒时的状态。
图源：视觉中国
两种睡眠状态的终结（即清醒）取决于体内的昼夜节律和"睡眠压力"。一般来说，睡眠受昼夜节律（生物钟）的驱动，它决定着我们什么时候入眠，什么时候清醒。与此同时，人体内还存在着一种稳态机制，即包括腺苷在内的一些代谢分子和蛋白磷酸化等胞内生化过程介导了觉醒期间睡眠压力的升高。
生物钟通过光获得外部时间信号
简单的人类睡眠阶段示意图 图源：Wikipedia
什么！大脑只有一半在沉睡？
海豚在睡眠时展现出令人惊叹的能力——单半球睡眠（USWS）。科学家们发现，海豚在睡眠时，一侧大脑半球进入慢波睡眠（SWS），而另一侧大脑半球保持清醒。这种睡眠方式让海豚既能休息，又能保持警觉。
长短睡眠与健康表型之间的因果关联 图源：Nature Mental Health
海绵宝宝竟然也失眠？辟谣！
海绵不具有神经系统，因此不会表现出睡眠行为。而章鱼则展现出与人类相似的睡眠模式，包括安静睡眠（quiet sleep）和积极睡眠（active sleep）。
睁一只眼闭一只眼也能入睡
研究发现，军舰鸟可以在空中完成各种睡眠，它们平均每天只睡42分钟。更令人惊讶的是，军舰鸟在飞行时有时候是一个大脑半球醒着，另一个在睡，有时整个大脑全"睡着"了。
军舰鸟的翅膀形状兼具"滑翔型"和"高速型"的特征，不仅滑翔能力出众，还是飞行速度最快的鸟类之一，俯冲速度超过300公里/小时。博物2018年10期
梦里你不知道的那些事儿
BBC曾报道一名来自澳大利亚的男子lee Hadwin，他拥有一种特殊的夜间梦游创作能力。此外，爱迪生也通过控制睡眠来激发创造力。
Lee Hadwin和他在夜间梦游时所画的作品 图源网络
今晚，睡个好觉！
健康睡眠是除饮食和锻炼之外的第三大健康支柱。多项研究表明，睡眠越短，生命越短。为了保持健康，可以参考以下12条健康睡眠小贴士：
- 坚持固定的睡眠时间，每天同一时间睡觉与醒来。
- 尽量在睡前2~3小时结束锻炼。
- 减少咖啡因和尼古丁的摄入。
- 睡前避免喝酒精饮料。
- 深夜避免大量进食和喝饮料。
- 尽量避免使用会延迟或破坏睡眠的药物。
- 下午三点以后不要午睡。
- 睡前放松。培养一些睡前读书或听轻音乐的习惯。
- 睡前洗热水澡。
- 保持卧室幽暗凉爽，且不要放置电子产品。
- 适当晒晒太阳。
- 醒着时不要躺在床上。
本文原文来自腾讯新闻